Na die geboorte van 'n baba droom baie vroue van hoe om vinnig weer in vorm te kom. As sekere reëls nagekom word, is dit nie moeilik nie en raak dit nie die moontlikheid van borsvoeding nie. So vandag sal ons praat oor gimnastiek na die geboorte van Cindy Crawford en oorweeg verskeie oefeninge.
Gimnastiek na bevalling vir gewigsverlies
Die "nuwe dimensie" is 'n revolusionêre program wat ontwikkel is deur die bekende model van Cindy Crawford. Met hierdie tegniek kan jy liggies, maklik en so gou as moontlik na die geboorte herstel en 'n wonderlike figuur kry.
Oefeninge is daarop gemik om die hoofgroepe spiere te versterk - arms, bene, rug, maag. Begin met net 10 minute per dag, jy sal geleidelik tot voltydse ure van opleiding kom. Dit sal help om gewig te verloor en die silhoeët te trek. Die herstel van die figuur na bevalling is uiters moeilik en delikate taak, dus moet die oefeninge so gemaklik en veilig as moontlik wees.
Dit is baie belangrik om die vrag korrek te doseer, sodat dit nie die moontlikheid van borsvoeding van die baba beïnvloed nie. Hierdie program laat jou toe om die liggaam geleidelik te gebruik om te oefen, wat die risiko verminder om melk tot 'n minimum te verloor. Inteendeel, matige oefening in kombinasie met buitelugoefening verhoog bloedsomloop en metabolisme.
Oefeninge om 'n vorm te herstel
Die meeste oefeninge word uitgevoer, baie glad, daar moet geen skielike bewegings wees nie. Dit laat jou toe om die mate van stres te beheer en beserings te voorkom.
- Beginposisie: op die rug lê, bene gebuig aan die knieë, hande langs die romp. Asem uit, verhoog die bekken om 'n reguit lyn te kry. Op die inspirasie om af te daal. Herhaal 10-12 keer. Hierdie oefening versterk die boude, die spiere van die pers en die lumbale ruggraat.
- Beginposisie: op die rug lê, bene gebuig aan die knieë, knieë saam, voete op die vloer. Hande langs die stam, palms op die vloer. Lig stadig een been op, maak dit reguit in die knie en trek die toon op jouself. Herhaal die beweging van die voet 10-12 keer, verlaag die been na sy beginposisie, herhaal die ander voet. Hierdie oefening gee 'n las op die lumbale ruggraat, kuitspiere, strek die agterkant van die dy.
- Beginposisie: sit, bene gekruis voor jou ("lotuspos"). Sit jou hande op jou maag, naby die naeltjie. Neem 'n diep asem. Dit is nodig dat die lug in die onderste dele van die longe binnedring, dus stel jou voor dat jy jou rug asemhaal. Met die korrekte uitvoering van die oefening sal jy voel dat die hande effens hul posisie verander, effens afwykend aan die kante. Maak 3 sulke asemhalings. Draai dan die palms na die ribbes en maak 3 diep stadige inhalasies in die middel van die maag. Jy moet voel hoe die ribbes groei wanneer die lug die longe vul. Die finale stadium van die oefening - hande om vrylik op sy knieë te sit, lig effens terug. Om die boonste gedeelte van die longe te inasem - jy sal voel hoe die bors opkom. Na afloop van die oefening moet die hele kompleks 3 keer herhaal word. Hierdie oefening is baie maklik en duur nogal tyd. Intussen het die terapeutiese effek van sy pragtige. Die spiere van die pers en rug word versterk, die bloed word met suurstof verryk. Die bloedsirkulasie styg, stagnante verskynsels in die liggaam word uitgeskakel.
- Beginposisie: op al vier, palms rus op die vloer, knieë effens uitmekaar. Die rug is reguit. By die inaseming, stadig soveel as moontlik om die rug in die onderrug te buig, lig die kop op en gooi dit effens terug. Op 'n uitaseming om 'n rug te ronde, asof jy al die lug uit die longe uitsteek, die maksimum om 'n ken na 'n bors te druk. Herhaal die oefening 3-5 keer. Dit help om bloedsomloop te verbeter, die bloed oksigenateer, versterk die spiere van die pers, arms en rug.
Hierdie oefeninge is die beste opsies vir gimnastiek nadat hulle aan die maag geboorte gegee het. Dit is nodig om te besef dat die uiterste vragies aan jong moeders teenaangedui word, so statiese, stadige oefeninge, wat van joga geleen word, sal jou so vinnig en gerieflik moontlik weer in die vorm laat terugbring.