Wanneer ons gewig wil verloor, koop ons 'n intekening op die fiksheidsklub in die hoop dat die afrigter ons sal red van die haatlike killogramme. Natuurlik, in 'n maatskappy waar almal probeer oefen, is dit moeiliker om op die rug te lê sonder om te verkeer, dit is jammer om geld te spandeer en die afrigter sal dit nie toelaat nie. Daarom kies baie om klasse in die sportklub te neem, eerder as selfstandige werk in fiksheid. Maar as jy nie die geleentheid het om 'n sportklub by te woon nie, met die wilskrag beskikbaar, sal net 'n paar oefeninge 'n dag help om fiks te bly.
Gewig verloor met die hulp van oefening alleen sal nie werk nie. In hierdie opsig moet fiksheid vir probleemareas gekombineer word met behoorlike voeding. Maar jy kan spiere versterk met behulp van sekere bekende oefeninge. Watter probleemareas bestaan op die liggaam van enige meisie? Sommige mense hou nie van die maag nie, iemand is nie gelukkig met hul boude nie, en iemand droom om die heupe te pomp. In elk geval is dit te wyte aan die eienskappe van die figuur. In die vroulike liggaam oorheers die gewrigsweefsel meer as in die manlike liggaam, en sy neerslag op die heupe is as gevolg van natuurlike patrone, daar is niks om te doen nie. Maar jy kan altyd die pogings van die natuur regstel.
Fiksheid vir die maag
Natuurlik kom die oefening vir die pers dadelik voor. Dit is die basis van alle oefeninge vir 'n plat maag . Terwyl niemand die oefeninge meer effektief gedink het nie. Dit is egter die moeite werd om te weet dat dit nodig is om die pers baie versigtig te druk. Baie doen dit roekeloos, plaas al die druk op die nek en verskuif die swaartepunt. In hierdie verband sal jy nie 'n beduidende effek kry nie, maar net probleme met die nek verdien. Die hoofreël - styf die nek en kop op die hande vasgevou in die slot, asof dit op die kussing en tydens die oefening nie die nek skuif nie. Strek vorentoe nie met die kop nie, maar met die hele liggaam moet die kop op die hande bly en nie beweeg nie. Dan voel jy die spanning in die persgebied, nie die nek nie. As die pers spanning maak, doen jy alles reg.
Fiksheid vir die voete
In die veld van die dye is ons gewoonlik bekommerd oor die enigste onoplosbare probleem - selluliet. In 'n mate is dit opgemaak. Maar om die hele pad tot by die strand te voel, is dit beter om vooraf voor die heupe te sorg. Om dit te doen, is daar 'n redelik eenvoudige oefening wat beide op die vloer en op 'n gimbalbal wat ons bekend is, uitgevoer kan word, wat terloops 'n uitstekende assistent in die fiksheid van die huis sal word. Vir hierdie doel lê ons op 'n maag, op 'n mat of op 'n bal, ons rus op 'n vloer met die hande en bene wat ons in die knieë buig en ons begin rock. Wanneer die oefening vanaf die vloer uitgevoer word, moet nie net die knieë maar ook die heupe afkom nie, terwyl 'n sterk spanning in die agterkant van die dy en boude voorkom. Dit beteken dat jy alles reg doen. Die amplitude van jiggle hang af van jou vermoëns, maar hoe meer dit is, hoe meer effektief sal die oefening wees.
Fitness vir hande
Volgens die meningspeilings trek die broosheid van vroue se hande hulle meer as die opgeblase biceps. Na alles moet 'n vrou van nature broos wees. Maar, sodat die vel nie op jou hande hang nie, en die spiere is getinte, moet jy hulle met oefeninge ondersteun. In hierdie verband sal ons die handgewigte help. Sodanige sporttoerusting kan by enige sportwinkel gekoop word. Enige oefeninge met dumbbells in die hande versterk die spiere van die hande. Die eenvoudigste in hierdie verband is die opheffing van handgewrigte, wat die elmboë reghoekig hou. Dumbbells moet gekies word volgens jou vermoëns, maar koop nie meer as 5 kg handrekenaars nie.
Probleemareas vir almal is anders en die oefeninge moet individueel gekies word. In elk geval, wanneer u die oefeninge doen, moet u die spanning presies in die sone wat u wil pomp, voel. En moenie vergeet nie, eet moet 3 ure voor fiksheid en 3 ure daarna wees, maar niks anders nie.