Selfs diegene wat gewoond is aan kompetisies in atletiek net op TV, het 'n kans om te leer hoe om te hardloop, en om nie vir 30 minute te stop nie en terselfdertyd normaal te voel. Daar is 'n spesiale program wat volgens gerugte in die VSA ontwikkel is en wat ontwerp is vir 9-10 weke opleiding om jou te leer om 'n afstand van 5 km vir 'n halfuur te dek. Hoe korrek om op so 'n stelsel te begin, sal in hierdie artikel vertel word.
Hoe om te begin hardloop vir 'n beginner?
Eerstens moet jy dit doen. Natuurlik het almal verskillende motiewe wat aksie aanmoedig. Iemand word aangeraai deur dokters, iemand word net moeg vir sittende werk en wil opwarm, wel, sommige droom om gewig te verloor . Almal het hul eie redes om te begin hardloop, maar die begin is dieselfde vir almal. Diegene wat belangstel om te begin hardloop van nul af na 'n meisie, kan jy antwoord dat die belangrikste ding hier nie moet haastig wees nie. Die taak van elke hardloper is immers om uithouvermoë te ontwikkel en die opleidingstydperk te verhoog, eerder as om te spoed. Natuurlik kan sommige honderde meter vir 'n onbeperkte aantal sekondes hardloop, maar daar is 'n groot risiko dat na so 'n begeerte om in atletiek betrokke te raak, vir ewig verlore gaan.
Daarom moet jy teen die laagste spoed begin hardloop, noodwendig oorskakel na loop. Sulke onderbrekings is baie belangrik, omdat hulle help om die waarskynlikheid van pyn, ongemak en besering te herstel en te verminder. As 'n persoon aan die einde van die sessie, selfs 'n bietjie moeg voel, maar vol vivacity en 'n positiewe houding, eerder as uitgeput en heeltemal uitgeput is, dan kan die opleiding as suksesvol beskou word. Een van die belangrikste voorwaardes is om 3-4 keer per week te oefen, dit is elke ander dag. Wat kategories jy nie kan doen nie, is om opleiding te slaan, en dan op te maak vir verlore tyd.
Dit is nodig om pragtig te hardloop, soos professionele sportlui. As dit moontlik is, moet u die toerusting regkry - die bokant van die kit kan enige wees - enige sportsny sal doen, maar op die bene moet gemaklike hardloopskoene wees. Moenie dadelik probeer om al die subtiliteite van die proses te leer nie. Die liggaam self sal jou vertel watter tyd die beste is vir oefening , drink tydens lopende water of nie drink nie, ens. In die toekoms kan jy 'n hartklopmonitor koop wat jou sal help om die spoed te beheer, die afstand en roete te spoor en selfs toe te laat om die program akkuraat te volg.
Kenmerke van die program
Diegene wat belangstel om te begin hardloop om gewig te verloor, word aanbeveel om die oefening met 'n vyf-minuut-stap oop te maak en te sluit. Na so 'n skema te beweeg: een minuut om te hardloop, twee minute om te gaan, dus die totale oefentyd is 21 minute. In die tweede en derde weke word die lopende tyd met een minuut verhoog, en in al die daaropvolgende - twee. Op 5, 6 en 7 weke word die duur van die stap verminder tot 1,5 minute en by 8 en 9 weke tot 1 minuut. Dus, teen 10 weke moet die hardloper reeds 20 minute lank teen 'n vinnige pas hou.
Daar word aanvaar dat diegene wat belangstel om te begin hardloop vir gewigsverlies, oorgewig is, en opleiding aan hulle gegee word, is nie maklik nie. Natuurlik word aanbeveel om streng by die instruksies van die program te hou, maar dit is baie belangrik om na jou liggaam te luister en nie te veel daarvan te eis nie. As 'n persoon nog nie gereed is om na die volgende stadium te beweeg nie, kan hy op die ou bly en dit maak nie saak nie, 20 weke sal dit neem of selfs meer. Dit maak nie saak watter afstand om te begin hardloop nie, dit is belangrik om daaraan te bly en nie die gekose pad te kry nie. Dit is nodig om te glo dat alles sal uitkom en die dag sal kom wanneer dit tyd is om die vlak vir gevorderde hardlopers te bemeester.