Hierdie spoorelemente is nodig vir die normale werking van baie liggaamsisteme, insluitend spysverteringskanaal, senuweeagtig en kardiovaskulêr. Om te weet watter kos B-vitamiene bevat en dit in jou dieet insluit, sal tot voordeel wees van almal wat omgee vir hul gesondheid.
Waar is B-vitamiene vervat?
Om die hoeveelheid van hierdie mikroelement in die liggaam aan te vul, word aanbeveel om die volgende vrugte en bessies in u spyskaart in te sluit: waatlemoen, piesang, oranje, peer, kweepeer, pruim en swartbessie . In 100 g van elke spesie uit hierdie lys bevat ongeveer 0.4 mg van die genoemde vitamien, wat nogal baie is. Ongeveer dieselfde hoeveelheid van hierdie mikroelement sal jy kry as jy 100 g wit kool of blomkool, aubergine, beet of knoffel eet. Hierdie nuttige stof vind jy ook in ertjies, wat vars en ingemaakte kante en boontjies geëet kan word.
Praat oor wat die vitamiene van groep B bevat, dit is onmoontlik om vleisprodukte nie te noem nie. 'N Groot hoeveelheid van hierdie mikro-element is in konyn vleis, beesvleis en vark lewer, tong, kalfsvleis, niere en hart. Spesialiste waarsku dat hittebehandeling gedeeltelik hierdie vitamien vernietig, en daarom is dit meer redelik om vleisprodukte vir 'n paar te kook. Dit sal die verlies van waardevolle spoorelemente verminder, en dit sal ook die hoeveelheid vet in die gereg verminder, wat nie minder belangrik is vir diegene wat die beginsels van gesonde voeding volg nie. .
As jy wil weet waar vitamiene van groep b nog steeds bevat, sal jy inligting oor die teenwoordigheid van hierdie stof in graan en meelprodukte benodig. Basies kan hierdie mikroelement gevind word in pêrelgars, gars, bokwiet en hawermeel. Dit word aanbeveel om ten minste een porsie per week van hierdie graan te eet. In hierdie geval dreig die tekort van hierdie vitamien jou nie. In wit en rogbrood is daar ook spoorelemente van groep B, maar jy kan nie hierdie produkte deur enige voedingkundige misbruik nie, want hulle bevat baie koolhidrate. Probeer dus nie meer as 200 g bakkeryprodukte per dag eet nie.
Kenners beveel aan om voedsel met groep B-vitamiene in groot getalle te eet vir mense wat aktief betrokke is in sport, oormatige senuweestres ervaar of sukkel met die uitwerking van ernstige spanning, slaaploosheid ervaar en herstel van die siektes. Die mikroelement sal help om die gesondheid en welsyn vinnig te herstel.