Dikwels tydens gewigsverlies langs die pad, is daar verskeie struikelblokke, waardeur baie afbreek. Om dit te vermy, is dit nodig om te leer hoe om dit te oorkom.
honger
Dit is moeilik genoeg om die gewone dieet te laat vaar, dus eet beperkings word dikwels gepaard met 'n gevoel van honger.
In hierdie geval is daar twee hoofredes:
- U het die daaglikse spyskaart aansienlik verminder, byvoorbeeld besluit om 'n mono-dieet of dies meer te gebruik. Maar dit is nie korrek nie, aangesien dit nie net die nodige minerale en vitamiene sal ontvang nie, sal die gewigsproses lank duur. Aangesien die tempo van metaboliese prosesse en die verbranding van oortollige vette aansienlik sal afneem, sal dit stadig wees.
- Heel dikwels kan honger verwar word met die begeerte om iets te verbied, soos 'n koek.
Wat moet ek doen?
Bereken self die vereiste aantal kalorieë. Jy kan hierdie verhouding gebruik: vir 1 kg liggaamsgewig, is dit nodig per uur 1 kcal. Dit is as jy 70 kg weeg, dan benodig jy 1x24x70 = 1680 kcal per dag. As jy gewig wil verloor, hoef jy nie die minimum aantal kalorieë te sny nie, en begin net om dit vinniger te spandeer. Sport is perfek hiervoor.
koue
Baie dikwels aan die begin van 'n dieet kan jy koud voel, asof die liggaamstemperatuur dramaties gedaal het.
Moontlike oorsaak:
Dit word bewys dat na 'n volop maaltyd die temperatuur van die liggaam met 1 ° C toeneem, en wanneer u jouself in kos begin beperk en die daaglikse kalorie-inhoud van voedsel verminder, word die hitte nie meer uit nie en voel u koud.
Wat moet ek doen?
In hierdie geval, warm klere, sport kan help, kan jy een of meer oefeninge beperk, en natuurlik 'n koppie warm tee of koffie.
Die afname van magte
Aan die begin van gewigsverlies, is jy net ingestel op 'n positiewe uitslag, jy het genoeg krag, maar na 'n paar dae verander alles. Jy voel moeg , geïrriteerd, wil niks en verloor onder andere nie.
Al die skuld vir die volgende redes:
- Vir baie mense is kos sogenaamde doping, wat 'n goeie bui en krag gee. Hierdie produkte sluit sjokolade en sterk koffie in. As jy hulle dramaties laat vaar, sal die senuweestelsel stimulante verloor, en jy sal moeg voel.
- Nog 'n rede - onreëlmatige etes. Tydens gewigsverlies kan sommige vroue ontbyt of aandete weier, omdat hulle glo dat ekstra pond vinniger sal gaan. As die liggaam nie kos ontvang nie, wat vir energie nodig is, sal jy beslis moeg voel.
Wat moet ek doen?
Probeer om meer te rus en genoeg tyd te slaap. Na 'n paar dae sal die liggaam herbou en jy sal baie beter voel. Leer om 'n bietjie, beter 5 keer per dag te eet en dan sal jy genoeg energie hê.
verveling
Tydens die dieet het jy verskeie versoekings opgee, nie 'n wandeling besoek nie, en as gevolg daarvan het die lewe baie saai en eentonig geword. In hierdie geval is die rede hiervoor:
Jy dink dat by alle vergaderings en partye beslis 'n verrassing sal wees, maar as jy niks kan eet nie, hoekom gaan jy daarheen.
Wat moet ek doen?
Leer om jou begeertes te beheer in kafees en restaurante waar jy dieetkosse kan bestel, en ook in ontmoetings met vriende, die hoofkommunikasie, nie kos nie. Om dit vir jou makliker te maak, gebruik die volgende wenke:
- Vul jou bord aan die begin van die aand met groente, vrugte en ander dieetprodukte sodat die gasheer van die aand nie die begeerte het om jou iets kalorie te gee nie.
- In die kafee vind op die spyskaart geregte wat gestoom word, in die oond of op die rooster gebak, die samestelling sien en dit dadelik bestel.
Voordat jy uitgaan, eet by die huis om jou eetlus te beheer.