Baie vroue kan skaars aan enige dieet hou, en vir gewigsverlies gebruik verskillende tipes fisiese aktiwiteit. 'N uitstekende opsie vir diegene wat te swaar is, is verbode - asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies van die buik en ander dele van die liggaam. Soos u weet, is plaaslike gewigsverlies onmoontlik, en reken op die feit dat u ontslae raak van net die maag is nie nodig nie. In elk geval sal gewigsverlies plaasvind volgens die tipe wat inherent in u is. Die grootste las in hierdie geval word egter presies gegee aan die maag, wat u toelaat om op die verlangde effek te reken.
Hoe om asem te haal om gewig te verloor?
Die hele kompleks van oefeninge is redelik eenvoudig, en bowenal - onthou hoe om asem te haal om gewig te verloor. Daarbenewens is daar 'n aantal eenvoudige reëls om die effek van asemhalingsoefeninge vir die buik te verbeter.
- Neem vir die reël van die uitvoering van die kompleks 3-4 uur per week. Beide gereeldheid en tyd is hier belangrik: dit is na wakkerwording dat die liggaam die meeste ondergeskik is aan die vetverbrandingsproses. Versterk die effek kan wees, as jy voor ontbyt en in die vars lug doen - of ten minste met 'n oop venster.
- Moenie op die eenvoudigste oefeninge fokus nie en wees jouself 'n goeie las. Na die klas moet jy al moeg wees.
- Begin met eenvoudige oefeninge en gaan voort na meer komplekse oefeninge. Moenie vergeet dat as jy maklik word nie - kan jy die aantal herhalings verhoog.
- Vir optimale resultate kan jy elke oggend die eerste twee weke van klasse oefen en dan 3-4 keer per week klas toe gaan.
- Om gewigsverlies te versterk, voeg aerobiese oefening by die standaard asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies - byvoorbeeld, draf, tou oefeninge , ens.
Moenie vergeet van gesonde verstand nie. Dit is onwaarskynlik dat jy aan 'n vriend sal spog dat jou maag met behulp van respiratoriese gimnastiek gewig verloor het, as jy elke dag lekkers, meel en vet eet. Maar as jy dit weier, sal die effek baie vinniger manifesteer.
Oefeninge van asemhaling gimnastiek vir gewigsverlies
Uit die voorgestelde oefeninge is dit die moeite werd om alles te doen en vroeg op te staan, as jy nie genoeg tyd het vir die volle kompleks nie. Die belangrikste ding, wag nie vir die resultate in 'n week nie - wonderwerke gebeur nie! Die normale koers van gewigsverlies is 4-5 kg per maand, i.е. 0,8 - 1 kg per week. En dit is in ideale omstandighede, met die verwerping van ooreet, vetterige, soet, floreer en goeie vragte.
Oefening 1
Sit op 'n stoel, die rug is vlak, knieë teen 'n hoek van 90 grade, die voete word stewig op die vloer gedruk. Asem in jou maag, spanning en ontspan die spiere. Herhaal die oefening 10-20 keer, geleidelik die lading verhoog.Oefening 2
Neem 'n asem vir 4 tellings, hou die asem vir dieselfde hoeveelheid en adem op dieselfde manier en tel tot vier. Herhaal 10-20 keer. Doen ideaal hierdie oefening in die park of in die natuur.
Oefening 3
Lê op jou rug, jou bene is op die knieë gebuig, jou voete word stewig op die vloer gedruk. Die linkerpalm op die bors, die regterhand op die maag. Op die inspirasie en die afvoer afwisselend, druk dan op die bors, dan op die maag - jy moet dit liggies doen, nie veel nie. Jy moet dit maklik en glad doen. Neem 'n asem, trek die bors uit, trek die maag in, druk dit. Wanneer uitasem, druk liggies op die bors, buig die maag.
Oefening 4
Neem 'n diep asem en trek soveel as moontlik in die maag (hierdie oefening blyk net goed op 'n leë maag). Met jerks, met 'n waarneembare poging, haal die lug deur die geslote lippe in klein dele uit. Ontspan en druk die pers dienooreenkomstig vir inaseming van uitaseming. Hierdie oefening moet 20 keer herhaal word.
Hieronder is 'n skakel na die video, waar oefeninge van respiratoriese gimnastiek oorweeg word.
Respiratoriese gimnastiek vir gewigsverlies van die buik is uitstekend in 'n verskeidenheid gevalle, en selfs wanneer normale oefeninge en sport kontraindikeer word.