Isometriese oefeninge laat enige persoon onoorwinlike Samson toe. Met ander woorde, hulle is sulke bewegings, waarvan die vervulling van die ander wêreldse moontlikhede van die atleet vereis word. Een sodanige opleiding is byvoorbeeld die verhoging van onwerklike gewig. Verder, om oefeninge uit te voer, hoef jy nie in die saal te registreer nie. Daarbenewens is hulle geskik vir diegene wat nie tyd kan vind om hul fisieke fiksheid te verbeter nie.
Wat is isometriese, statiese oefeninge?
Om te probeer om die onmoontlike op te lig, probeer om uiteindelik 'n beweging uit te voer, draai die oefening van dinamiese tot statiese. In hierdie poging om byvoorbeeld die kabinet te skuif of, vreemd soos dit mag klink, die muur, bedek nie een groep spiere nie, maar die hele liggaam as 'n geheel. Die interessantste ding is dat joga sulke oefeninge oefen en laasgenoemde in sogenaamde kragjoga insluit .
Wat doen isometriese oefeninge?
Eerstens is dit belangrik om daarop te let dat sulke oefeninge 'n beduidende positiewe uitwerking op die atleet se sterk punte het. Daarbenewens help oefeninge om tendons en ongelooflike krag te ontwikkel. Byvoorbeeld, dit is nie nodig om ver te gaan nie - Iron Samson of Alexander Zass, verrassend, en soms skok sy heldhaftige krag. Hy het in die sirkus verrig, en sy hoofgetal het 'n perd op sy rug gesit. Dit is wat isometriese oefeninge beteken.
Aanbevelings vir implementering
Voordat jy aan harde oefeninge begin, moenie vergeet om jou spiere op te warm nie. Nadat u die strek gemaak het, let veral op die spiergroepe wat vir die grootste las beplan word.
By die aanvang van isometriese oefeninge, is dit belangrik om hulle op inspirasie uit te voer. Moenie juk nie. Die maksimum poging mag nie 3 sekondes oorskry nie, en op die oefening self word aanbeveel om nie meer as 6 sekondes toe te ken nie.
As ons praat oor die duur van die hele oefensessie, duur dit nie meer as 10-20 minute nie.
Komplekse isometriese oefeninge vir die rug
- Bene skouer breedte uitmekaar. Glad, stadig, ons inasem ons hande op. Ons asem uit, laat ons arms val en buig ons rug.
- Staan diep in asem en lig ons skouers op, laat die uitasem weg.
- Comfortabel gaan sit. Ons stoot die kop so met die hand dat die regterpalm effens op die regterwang druk. Bevrore in hierdie posisie vir 5 sekondes. Herhaal die oefening vir die ander kant.
- Ons staan op, maak die regte reguit arm eerste vorentoe, dan terug. Al hierdie is 5 keer gedoen. Herhaal vir die ander hand.
- Om die regterhand te hou, word so op die kop geplaas dat die elmboog opwaarts gekyk word. Ons trek dit saam met die linkerhand. Vir elke kant, herhaal die oefening 3 keer.
- Ons lê op die maag, hande lê agter die kop. Ons probeer om soveel as moontlik in die lae rug te buig en ons skouers en bene op te lig.
- Posisie, soos in die vorige paragraaf, word die liggaam op die vloer gedruk. Ons probeer om te buig, die spanning in die spiere van die rug voel weens die bene.
Isometriese oefeninge vir die pers
- Ons staan of sit gemaklik op 'n stoel. Sit jou hande op jou middellyf. Volgende draai ons in een rigting in die ander kant.
- Ons gaan sit aan tafel. Borsels van hande sit op die rand van die oppervlak. Druk liggies daarop, sny die buikspiere.
- Sit op die vloer, hande aan die agterkant. Ons fokus op hulle. Bene buig effens in die knieë. Ons verhoog hulle en probeer om die blik so lank as moontlik te hou.
- Ons lê op die vloer, buig ons knieë. Hand sit die kop. Ons maak draai, soortgelyk aan dié wat in die eerste paragraaf beskryf word.
- Lê op die vloer herhaal draai, maar met die bene moet reguit wees.