Sedert die kinderdae weet ons daardie oggend oefening is nie net 'n goeie manier om wakker te word nie, maar ook 'n goeie begin vir die dag vir diegene wat hul lyf in toon wil behou. Ten spyte van die feit dat die oefening vir oefeninge vir oggendoefeninge slegs 10-15 minute neem, help dit die liggaam om by die werk betrokke te raak, die spiere op te knip en 'n vivaciteitskrag vir die hele dag beter as aromatiese koffie te gee.
Hoe om oggendoefeninge te doen?
Behoorlike oggendoefeninge het hul eie bindende voorskrifte, wat belangrik is om te waarneem, sodat hierdie opwarming vir goeie, en nie-spierbeserings was nie. Dus, die reëls is soos volg:
- Laai moet baie sag en versigtig wees, as jy dit dadelik dadelik na die slaap spandeer. Intensiewe vragte in hierdie tyd sal 'n slegte effek hê op die werk van die hart. As jy 'n mini-oefensessie teen 'n aktiewe pas wil doen, moet jy minstens 30-40 minute neem van die oomblik dat jy wakker word aan die begin van die oefening.
- 'N Belangrike reël is gereeldheid! Doen oefeninge elke dag of ten minste 5 keer per week. In alle ander gevalle sal die doeltreffendheid redelik laag wees.
- Dit is die beste om die oggend oefensessie met vrolike musiek te doen - dit sal by haar aantreklikheid toevoeg.
- Die ideale oggendlading begin met 'n opwarming en eindig met 'n strek - soos enige oefensessie.
- Die eienaardigheid van laai is dat dit alle spiergroepe moet raak, en nie net die probleemareas nie. Slegs in hierdie geval kan dit as korrek en volledig beskou word.
As jy die oggend oplei, verhoog jy die metabolisme vir die hele dag, waardeur jy makliker gewig kan beheer.
Morning Charge Complex
Die oggend moet aangenaam wees, daarom is dit raadsaam om 'n oggend oefenprogram op grond van jou voorkeure te kies. Doen elke oefening met 'n gemaklike pas vir jou deur 8-10 herhalings in 1-2 benaderings.
Koste vir die nek:
- doen kophellings agteruit vorentoe;
- draai jou kop regs en links totdat dit stop;
- Draai stadig en saggies met jou kop.
Laai vir skouers en arms:
- draai rotasies met reguit hande, teken 'n sirkel eerste voorwaarts, dan agtertoe;
- draai jou skouers: eerste op sy beurt, dan saam;
- Wapen buig by die elmboë op die borsvlak, voer vinnige bewegings heen en weer;
- draai die hande in die elmbooggewrig eerste vorentoe, dan terug;
- herhaal die vorige oefening vir die hande.
Laai vir die middel:
- voete skouer breedte uitmekaar, arms op heupe, voer leun vorentoe, probeer om die arms van die vloer aan te raak;
- voete op die breedte van die skouers, hande op die heupe, voer die rotasie van die bekken uit;
- voete op die wydte van die skouers, hande op die heupe, doen voorwaartse en agteruit neigings.
Laai vir bene en boude:
- voete skouer breedte uitmekaar, arms op heupe; maak rotasie in die enkel eers in een, dan in die ander rigting;
- Herhaal vir kniegewrigte;
- Herhaal vir die heupgewrigte;
- voete skouer breedte uitmekaar, arms op heupe; Volg die trappe met jou voete (afwisselend);
- Doen 20 sit-ups sonder om die hakke van die vloer af te haal, tot 90 grade in die knie, trek die bekken terug asof jy op 'n stoel wil sit;
- voer klassieke aanvalle eerste op een, dan op die ander been.
Finale strek:
- Sit op die vloer, bene uitmekaar; Strek een vir een na elke been en in die middel, hou jou bene en rug reguit;
- Sit op die vloer, hang onder jou voete, lig die lyf na die bene en strek jou arms vorentoe.
As u duidelikheid nodig het, kan u op die internet videolesse van oggendoefeninge vind. Een van hulle is aan hierdie artikel aangeheg.