Die beginsel om gewig te verloor is eenvoudig - om meer energie te spandeer as wat jy kry. Vir hierdie doeleindes kan jy net ophou eet, en jy sal beslis minder kry as wat jy spandeer. Maar sal dit wonderlik wees? Nog 'n opsie: begin meer spandeer. Hiervoor het ons natuurlik wilskrag en ten minste min karakterkonstansie nodig. Ons het in gedagte fisiese oefeninge vir gewigsverlies. Insluitende in jou verslankingsprogram sport, sal jy beslis begin om meer as die voormalige te bestee, wat beteken dat jy nie 'n hongerstaking hoef te verklaar nie: dit is redelik net om die produkte wat die figuur bederf, te "verwyder".
Die voordele van gewigsverlies oefeninge
Eerstens, fisiese oefeninge is effektief om gewig te verloor, ten minste, want na die oggendoefening sal jou hele dag onder die gesondheidsvlakte slaag. Dit sal versprei na kos (jy sal seergemaak word om jou daaropvolgende resultate te bederf met 'n nuttelose brood) en jou kommunikasie met mense, werk, persoonlike verhoudings. Na die eerste oefensessie, sal jy die skoonmaak voel.
Tweedens, sportdissipline, wat beteken dat jy vroeër sal verskyn: stiptelikheid, ywerigheid, volharding. Dwing jouself om verloof te wees, selfs wanneer luiheid met al jou krag terug in die bed kom.
Wat het ek nodig?
Om 'n stel fisiese oefeninge vir gewigsverlies uit te voer, benodig jy gratis 'n halfuur per dag. Maar die belangrikste is dat jy elke dag moet studeer, anders sal jy vinnig met die hand geslaan word.
Daarbenewens het jy gemaklike sportdrag nodig, en as jy die proses van gewig verloor, kan jy broeke met 'n termiese effek dra. Ons benodig ook handrekenaars (vir 'n begin van 0.5-1 kg), 'n vloer mat, vrye ruimte (verkieslik voor die spieël) en natuurlik 'n oefenprogram vir gewigsverlies. Op laasgenoemde en praat verder.
Kompleks van oefeninge
Om gewig te verloor, sal sommige oefeninge op die pers nie genoeg wees nie. Maar dit hang alles af van jou doelwitte. Wil jy die maag versterk - doen oefeninge op die pers, jy wil gewig verloor - begin met 'n oefenfiets en enige ander kardio-vrag.
In elk geval moet jy begin met 'n opwarming en opwarming van die spiere, en gaan dan voort na fisiese oefeninge vir vinnige gewigsverlies van die buik.
- Ons lê op die rug, bene reguit, arms opwaarts. Ons lig die been tot 90 ° en die hande na die been, terselfdertyd die kop en die skouerblaaie van die vloer af. Ons doen die oefening op rekening 8: ons tel 8 - ons styg, ons tel 8 - ons gaan af. Druk in hierdie geval die onderste rug op die vloer, die tweede been is soos 'n tou uitgerek. Ons voer 5 keer op albei bene.
- Herhaal dieselfde met net die opheffing van albei bene. Ten koste van 8 - lig ons albei bene op 90 ° en hande op rekening 8 - ons laat hande en voete sak. Herhaal 5 keer.
- Nou vir diegene wat probleme met die laer rug het. Ons laat ons hande in plek, buig ons bene en hou dit op ons sokkies, druk die onderrug na die vloer. Ook, ten koste van 8, verhoog ons die gebuigde bene en reik ons met die vingers uit na die sokkies. In die finale posisie raak die knie die neus. Ten koste van 8 - gaan na die IP. Herhaal 5 keer.
- Ons trek ons rug: ons lê op die vloer, hande strek opwaarts, ons trek ons vingers van ons tone op onsself. Nou trek ons ons vingers, soos in 'n ballet trek ons die rug, die ribbes word van die vloer af geskeur.
- Nou doen ons al 3 oefeninge op rekening 4: op rekening 4 styg ons ons bene en hande op rekening 4 val ons.
- Ons doen strek op die rug (oefening 4). Benewens die regte gebalanseerde dieet
- Ons herhaal al die oefeninge na rekening 1. Wanneer ons die uitasem ophef, laat ons inasem.
By die huis of in die saal?
Jy verstaan jouself baie goed dat by die huis dit realisties is om gewig te verloor deur daagliks te oefen. Maar hier kom luiheid en gebrek aan beheer na die toneel. 'N Mens begin jammer voel vir homself, om afleggings te maak: "dit was laat gister om te slaap," "geen krag, uitgeput vir 'n week nie," ens. Die afrigter sal nie jammer wees vir jou nie. Daarom, as jy self weet, voel die huis onwaarskynlik om te slaag, gaan na die gimnasium. In 'n maand of twee, as jy 'n heeltemal ander persoon word, is opleiding by die huis vir jou 'n maklike opwarming van die dag af.