Terwyl sommige probeer om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verminder, ontwikkel ander 'n dieet vir gewigsverlies, waarin die hoofkomponent die koolhidraatvoedsel is. Natuurlik, sê, 'n koek, alhoewel ryk aan koolhidrate, gaan nog nie so 'n dieet in nie. Die koolhidraatdieet is gebaseer op kosse wat ryk is aan komplekse koolhidrate, waardeur u die gewig effektief kan verminder.
Die spyskaart van 'n eenvoudige koolhidraat dieet
Jy kan vir 'n week aan so 'n koolhidraat dieet vashou, of jy kan - jou hele lewe. Dit is eenvoudig en is eintlik vegetariër. Maar vegetariërs is bekend vir hul slanke figure en ligte in die hele liggaam! Om by hierdie dieet te hou, is ongelooflik eenvoudig. U kan in enige hoeveelheid sulke produkte eet:
- alle soorte graan in die vorm van graan, sop, ens.
- enige bone - ertjies, lensies, nierboontjies (noodwendig - 'n groenteproteïen);
- enige vrugte;
- alle groente behalwe aartappels.
In hierdie dieet is daar 'n streng verbod - op suiker en brood. Soms kan jy egter 'n stukkie graan bekostig, maar koring, witbrood - hoogs ongewens!
Jy kan so eet totdat jy die verlangde gewig bereik. Die toevoeging van dierlike proteïene in die toekoms moet versigtig wees en seker wees om die gewig te beheer om vinnige massa wins te voorkom (as jy skielik dadelik na die dieet besluit om die Shish kebab aan te val - dit sal 'n fout wees). Om die kalorie-inname van 'n dieet op 'n koolhidraat dieet te beheer, kalorie-inhoud tafels van groente en vrugte (dit moet immers die hoofkomponente van voeding word).
Dieet - proteïen dag, koolhidraat dag
Hierdie "gestreepte" dieet vereis 'n klein aanpassing aan die stelsel wat hierbo beskryf is. Onewe dae moet presies verloop soos in die vorige dieet beskryf, maar selfs die behoefte om proteïenvoedsel te gebruik. Vleis, pluimvee, vis, kaas, eiers, maaskaas en suiwelprodukte kan bygevoeg word, behalwe vir 'n paar vars, beter blaar, groente. So 'n dieet word redelik maklik gegee, en jy kan so lank gewig verloor as jy wil.
Natuurlik, op proteïen dae moet jy gekookte of gebakte vleis eet, nie wors nie.
Koolhidraat dieet vir atlete
Hierdie dieet word 'n dieet van koolhidraat afwisseling genoem, en dit is gewild in die sportomgewing omdat dit jou toelaat om die hoeveelheid subkutane vet te verminder terwyl jy nie met die spiere afwyk nie.
Die hele tydperk wat dit duur (dit kan van twee weke tot 'n paar maande wees) word in vier-dag siklusse afgebreek, en op grond hiervan word die kalorie-inname bereken:
- Die eerste twee dae van die siklus is lae koolhidrate (per 1 kg gewig 0,5-1 g, individueel bereken).
- Die derde dag verhoog die aantal koolhidrate dramaties (vir 1 kg gewig - 4-5 g koolhidrate).
- Die vierde dag is gebalanseer (beide proteïen en koolhidrate moet 2-3 gram per kilogram gewig verteer).
Gewig op hierdie dieet gaan stadig, maar verlaat. Vir die eerste twee dae van die siklus moet jy
Baie het nie gewig op hierdie dieet gewig om 'n eenvoudige rede nie - hulle is lui om kalorieë te tel. Om te kan slaag op so 'n stelsel, is dit nodig om 'n dagboek van voeding te hou en om die kalorieë en aanwysers van proteïene, vette en koolhidrate noukeurig te bereken. Dit is slegs moontlik as u 'n aanlyn dagboek hou, wat self die vereiste parameters sal bereken. As jy nie gereed is vir sulke toewyding nie, is dit beter om nie hierdie stelsel op te neem nie.