Oorweeg verskeie oefeninge van eenvoudige laai vir swanger vroue, wat aan hulle gewys word in die 3de trimester, wat jou sal toelaat om jouself getoon te hou en om ligte geboortes te versorg.
Charge vir swanger vroue in die derde trimester van die verwagting van 'n wonderwerk
Vir hierdie oefening het jy 'n bal en halters nodig. Betrokke in die bal vir swanger vroue is baie handig, want die bal laat jou toe om 'n verskeidenheid oefeninge vir die hande, bors, heup deel van die liggaam te doen. Doen hierdie oefening vir swanger toekomstige ma, tuis alleen.
Sit op die bal en begin swing en links.
| |
Haal dan dumbbells tot 0,5 kg en buig jou hande op sy beurt.
| |
Gaan voort met die swanger vrou se blik, sit op die bal, gladde draaie regs en links, maak eers die linkerhand op die regtervoet (tot een minuut) en draai dan om en gaan die oefening andersom. Hierdie oefening strek die rugspiere en verlig die vrag.
| |
Nadat die spiere van die rug gestrek is, verwyder die spanning van die skouers. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy jou bene na die breedte van jou skouers versprei, jou rug buig, jou hande op die bal leun. Doen handwring, om die bal reguit te rol en stadig terug te rol.
Maak dan 'n paar skuins links en regs en gaan voort met die oefening met die bal.| |
'N baie belangrike element van die laai met die bal vir swanger vroue in die derde trimester is 'n oefening om die spiere van die rug en hande te versterk. Om dit te hou, hou die bal op sy arms uitgestrek, druk en maak dit los.
Ons voltooi die gimnastiek op die bal met 'n oefening om die beenspiere te versterk. Ons lê op die bal, ons sit ons voete op die skouerswydte en ons rol op ons rug en heen en weer en beheer dat die boude en bene gedeeltelik hang. Oefening herhaal 2-3 minute, let op die asem (asem in die lug met jou neus, asem uit met jou mond).
| |
Asemhaling moet diep en gelyk wees. Asemhalingsoefeninge sal help om vir gevegte voor te berei en die liggaam met suurstof te versadig.
Aanbevelings van kundiges vir swanger vroue oor die aanklag voor bevalling
Oormatige ywer hier is nutteloos, swanger vroue, aktief betrokke by oefening voor aflewering. Dink eers aan hoe om gewig te verloor, wat tydens swangerskap bygevoeg is. Maar dit is belangrik om drie eenvoudige aksiome te onthou: gladheid, eenvoud, omgee vir die toekomstige baba.
Dus, as jy enige afwykings van die normale gesondheidstoestand ervaar: daar is pyn in die kop, naarheid, duiseligheid, en moenie die oefeninge voortgaan nie. Laat alles normaliseer.
'N klein stel oefeninge - 'n waarborg van 'n oplewing van energie en goeie bui, en natuurlik, eenvoudige geboortes, wat jy wil! Belangriker nog, onthou dat alles goed sal wees, want dit kan nie anders wees nie!