Gimnastiese stok stabiliseer die verdeling van gewig en vrag op die liggaam, maar terselfdertyd maak dit voorsiening vir meer diverse en effektiewe opleiding. Stem saam, die woord "diverse" hier is baie handig, veral as jy behoort aan die kategorie mense wat nie eentonigheid en roetine verdra nie, want tussen oefeninge met voorwerpe is die gimnastiekstok die mees veelsydige en toeganklike inventaris. Terloops, vir oefeninge met 'n gimnastiekstok, hoef jy nie geld op voorraad te spandeer nie: ons het meer as een van hierdie instrumente, jy maak jou stok besem skoon en gebruik dit, met trots dat jy nie 'n pennie op jou opleiding spandeer het nie.
voordeel
Oefeninge met 'n gimnastiekstokkie kan genoem word met 'n algemene gewete algemene ontwikkeling. Daarmee kan jy die heupe, boude, pers , arms, kalwers, borspompe, pompe pomp. Daarbenewens word dieselfde muur in baie vechtkunsten as een van die wapens gebruik. En as die swaard 'n samurai se voorreg is, dan kan enige herder die stok gebruik.
En nog een oortuigende feit om alle twyfel uit die weg te ruim en jou belangstelling in 'n stel oefeninge met 'n gimnastiekstokkie te stimuleer: Gwyneth Paltrow is juis besig met so 'n gimnastiekstok. En "aangestel" haar 'n manier om gewig te verloor een van die beste afrigters in Hollywood - Tracy Anderson. So, neem 'n voorbeeld en op besems!
oefeninge
Ons sal die 10 mees effektiewe oefeninge met 'n gimnastiese stok uitvoer.
- Die bene is parallel, ons hou die stok in ons hande. Inhale - by die opkoms van die hande, uitaseming - ons laat die stok by die kop tot by die vlak van die skouer - 10-15 keer.
- Ons vat 'n stok in die palm van die hand na die borsvlak en begin die rotasie beweging vorentoe en agteruit.
- Ons verwyder die stok terug, maak dit met elmboë, maak hoeke draaie.
- Die stok word vertikaal parallel aan die rug gehou: die linkerarm is aan die onderpunt, die regterhand is bo. Voer trekbewegings uit. Hierdie oefening werk deur die spiere tussen die skouerblaaie. Ons verander hande en gaan voort.
- Ons hou die stok vas met 'n wye greep op die dye vlak, begin vir onsself, verlaag dit en stuur dit terug. Verander een posisie dinamies na 'n ander. Ons alternatiewe kante - regter en linker hande.
- Ons sit die stok terug, maak dit met elmboë vas. Ons hou die punte van die stok in ons hande, ons doen die hange aan die een kant en die ander.
- Herfs - 'n stok op die heupvlak in albei hande. Ons maak 'n stoot vorentoe en draai met 'n stok in die teenoorgestelde rigting. Ons wissel na beide kante.
- Hou aan by die heupvlak. Ons wind een been terug, steek ons hande bokant ons koppe, keer ons voet terug na die plek en doen knypies, strek ons arms vorentoe. Ons voer afwisselende bene.
- Ons vertrou op die stok wat ons in die middel voor ons voete het. Leun vorentoe en strek. Ons neem 'n asem en herhaal die oefening teen 'n dinamiese pas.
- Ons word voete op 'n stok en loop daarmee saam. Ons bestudeer die klein spiere van die voet.