Die organisme gee nie om wat jy doen nie, dit reageer op alles wat gebeur met 'n verandering in die pols. Dus, afhangende van die hartklop in die liggaam, word verskillende prosesse begin, insluitende vetverbranding .
Pols vir die verbranding van vet - dit onderskei jogging van hardloop vir gewigsverlies, aerobics van opleiding tot vetverbranding. Dit hang af van die pols wat u tydens die opleiding sal bereik. Moet dus nie te lui wees om jou pols te ken tydens 'n tydperk van verhoogde aktiwiteit nie - dit is heel moontlik dat jou "verhoogde" aktiwiteit deur die liggaam as "maklik" beskou word en nie lei tot kardinale veranderinge binne nie.
Hoe om die pols vir vetverbranding te bereken?
Daar is 'n baie eenvoudige manier om te bereken wat die pols in opleiding moet wees. Om dit te doen, bepaal die maksimum hartklop - MUF:
- 220-jarige ouderdom = MUF.
Byvoorbeeld: jy is 28 jaar oud, dan:
- 220-28 = 192.
Dit is, jou limiet van hartklop tydens die opleiding moet 192 klop per minuut wees, meer is 'n gevaar vir die hart.
Wat behoort die pols tydens opleiding te wees?
In geen geval kan ons egter aanneem dat 192 slae per minuut die norm is vir al 30 minute van klasse. Trouens, daar is 'n soort "klassifikasie" wat ons help om die regte pols te kies in ooreenstemming met die verwagtinge van die opleiding:
- die opwarmingsone is 'n maklike las, wat 50-60% van die MUF moet wees;
- die aktiwiteitsone is die ideale sone vir vetverbranding, dit is 60-70% van die MUF;
- Aërobiese sone - ontwikkel hart uithouvermoë , 70-80% van MCH;
- die uithouvermoë sone is 80-90% van die MUF, dit is 'n aanduiding van die verhouding tussen die pols en respirasie, dit wil sê as gevolg van die maksimum respiratoriese tempo, die polsslag verhoog en die respiratoriese stelsel ontwikkel;
- Die rooi sone - 90-95% van die MUF, is gevaarlik vir die gesondheid, daarom is dit slegs in kort tydsperke toegelaat.
'N Bewuste houding teenoor die pols verhoog nie net die produktiwiteit van jou oefeninge nie, maar hou ook jou gesondheid in stand.