Vandag is sportvoeding baie algemeen in die bodybuilders en net meisies wat sportief is. Hulle kry gewillig alle soorte vetbranders en proteïene om van vetafsettings ontslae te raak en spiermassa doeltreffend te bou. Soms is dit egter sin om aminosure aan jou atleet se dieet te voeg, byvoorbeeld, beta-alanien.
Sportvoeding: beta-alanien
Beta-alanien, wat ook beta-alanien of β-Alanine skryf, is 'n natuurlike aminosuur wat deel vorm van natuurlike proteïene, en is ook 'n bestanddeel van vitamien B5. In sport word dit gebruik om stamina te verhoog.
As ons die proses meer diep beskou, neem dan hierdie geneesmiddel om die konsentrasie van carnosine in die spiere aansienlik te verhoog. Karnosien is 'n soort spierweefselbuffer wat nie tydens die mees intense oefening die omgewing suur laat maak nie, so daar is geen spieruitputting nie. Die navorsing het ook bevind dat die gebruik van beta-alanien die spiervermoëns kan kontrakteer, wat die atleet toelaat om meer aksies uit te voer.
Deur beta-alanine te neem, kan jy byna 10% meer herhalings en benaderings uitvoer, aangesien die drempel van moegheid aansienlik verwyder word. Dit laat jou toe om die maksimum in elke oefensessie te bereik en die ooreenstemmende resultate te ontvang. Daarbenewens, wanneer so 'n aminosuur geneem word, word pyn in die spiere na opleiding uitgeskakel, en die liggaam is meer geneig om te herstel van beserings.
Met die beta-alanienformule kan hierdie aminosuur 'n uitstekende weefselbeskermer en 'n kragtige buffer wees wat dit moontlik maak om die stof met sterk anaërobiese vragte te gebruik. Veral gewild is beta-alanien onder liggaamsbouers - immers, die stof wat toelaat dat die intensiteit van die opleiding verhoog word, dra by tot 'n vinniger groei in die muskulasie.
Beta-alanien is egter nie geskik vir almal nie. As jy die liggaam se aërobiese vragte gee (byvoorbeeld, hardloop, aerobics, ens.), Is hierdie stof nie vir jou van waarde nie, aangesien die aksie spesifiek op die spiere gerig is.
Beta-alanine: newe-effekte
Daar word geglo dat hierdie aminosuur feitlik geen newe-effekte het nie. Gewoonlik let atlete net op die lippe of in die spiere en tik aan die liggaam en hitte. As enige van hierdie u ongemak veroorsaak, word dit aanbeveel om die dosis te verminder.
Dit is amptelik erken dat selfs in hoë dosisse hierdie stof veilig is vir menslike gesondheid.
Hoe om beta-alanien te neem?
In sportvoedingswinkels kan jy beta-alanien in twee vorms vind - in kapsules en in oplossing. Daarbenewens is daar 'n wye reeks bymiddels waarin hierdie stof een van die komponente is. Dikwels gekombineer met beta-alanien en kreatien - dit is bewys dat hierdie kombinasie meer effektief is as die gebruik van hierdie stowwe afsonderlik.
U kan een van die gewilde aanvullings met beta-alanien kies, na oorlegpleging met u afrigter. Sekerlik sal jy iets van hierdie lys aangebied word:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha van SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 van MAXimum Power;
- Beheerde Labs White Flood;
- Beheerde Labs Purple Wraath.
Neem beta-alanien word aanbeveel teen 'n dosis van 400-800 mg vir mans, wat ongeveer 300-700 vir vroue beteken. Daar word geglo dat dit genoeg is om 4-5 gram per dag te neem om goeie resultate te behaal. Toelatingsaanvullings moet streng na 'n sekere hoeveelheid tyd wees - 8 uur, met 'n minimum koers van 4-5 weke. Hierdie tyd kan verleng word tot 8-12 weke - nie meer nie.