Oefeninge met rubberlissies

Oefeninge met rubberlissies word as 'n nuwigheid beskou, maar ondanks dit is hulle al gewild. In eenvoudige woorde kan lusse 'n universele en bekostigbare simulator genoem word, waardeur jy van oortollige gewig kan ontsnap en jou liggaam kan pomp. Sulke oefeninge kan oefeninge met dumbbells en 'n barbell vervang.

'N Stel oefeninge met rubberlissies

Daar is verskillende soorte lusse wat 'n ander lading kan skep. Hierdie opleiding het 'n aantal voordele. Byvoorbeeld, sulke oefeninge kan in volle omvang uitgevoer word, wat met vrye gewigte onmoontlik is. Selfs mense met probleme met die muskuloskeletale stelsel kan in lusse betrokke raak.

Oefeninge met 'n lus vir vroue:

1. Squats. IP-voete moet op die lus geplaas word, wat hulle effens wyer as die skouers moet plaas. In die hande vat die ente van die lus en trek dit na die skouers. As jy dit wil, kan jy dit op die bors oorsteek. Doen die gewone sit-ups , verlaag die liggaam tot die vorming van 'n regte hoek in die knieë.
2. Die volgende oefening vir 'n pers met rubberlissies word die "Woodcutter" genoem. Heg die een punt van die lus aan die steun sodat dit bo die kop geleë is. Gaan na die steun met jou linkerkant en neem die ander kant van die skarnier in die hand. Taak - maak 'n gladde beurt, draai die voet, terwyl die lus deur die hele liggaam na die knieë moet beweeg. Keer terug na die IP en herhaal weer en doen dan alles aan die ander kant.
3. As jy pragtige bene wil hê, doen dan die volgende oefening, waarvoor jy die lus om die bene effens bo die knieë moet draai. Sit op jou rug en buig jou bene totdat jy 'n regte hoek kry. Die taak - doen die verdunnings van die knieë sover moontlik, terwyl die voete nog stil bly. Hou 'n paar sekondes lank en keer terug na die IP.
4. Om die rug uit te werk, kan u die volgende oefening met lusse uitvoer - traksie in die helling. Staan op die neusbene, sit hulle op die skouervlak. Die punte word opgetel en die borsels in die teenoorgestelde rigting van die knieë gewys en dit neergesit. Die taak is om die lusse te trek, die arms in die elmboë te buig en hulle opwaarts te rig, voordat die regte hoek gevorm word. Hou jou elmboë naby aan die liggaam en laat die lemme sak. Slaan daarna jou hande en herhaal dit weer.

Om 'n goeie lading te kry, herhaal die oefeninge 10-15 keer en verbeter verskeie benaderings. Onthou dat slegs gereelde opleiding goeie resultate sal behaal.