In die nastrewing van skoonheid en 'n sportfiguur begin vroue dikwels na die gimnasium, gaan met 'n fiksheidsinstrukteur of verkry die nodige simulators vir tuisskole. Elke simulator beïnvloed sekere spiere van die liggaam. Kom ons praat oor die karpale ekspander, sy doel en tipes.
Hoekom het jy 'n karpale ekspander nodig?
Hierdie simulator is ontwerp om die spiere te ontwikkel en te versterk, nie net van die hande nie, maar ook die voorarms. Ook karpale pas perfek knieë vingers uit.
Carpale ekspanderring - een van die mees algemene tipes van hierdie tipe simulators. Die ring is opvallend vir sy goedkoopheid en gerief, dit neem nie plek in die beursie of tuis op die rak nie.
Met die hulp van 'n rubber karpale ekspander kan enige vrou oormaat kalorieë gooi. Deur die ekspander te druk, spandeer u 'n sekere hoeveelheid energie, wat kalorieë verbrand.
Wat skud die karpale ekspander en hoe om dit te hanteer?
Trouens, dit is 'n fout om te glo dat die ekspander slegs die spiere van die voorarm pomp. By die werk met hierdie simulator is alle spiere betrokke - van karpaleel tot gluteale. Dit is die hoof voordeel van 'n karpale ekspander.
Die gebruik van hierdie simulator is duidelik vir beide mans en vroue. Om te verstaan hoe om dit te hanteer, moet jy 'n paar oefeninge met 'n karpale eksploitant leer. Voordat ons dit kyk, kyk ons na verskeie beginsels van opleiding met 'n expander:
- Vir maksimum effek benodig jy 'n simulator met maksimum rigiditeit.
- 'N klein aantal herhalings - van 5 tot 15.
- Voorlopige opwarming met 'n sagter ekspander.
- Breek tussen oefening om spier te herstel - van 3 tot 5 dae.
Oefeninge met 'n karpale ekspander:
- Vir 1-1,5 minute is dit nodig om die expander 100 keer te verpletter. Laat die hand dan 3-5 minute rus. En so 3-7 benaderings.
- Dieselfde oefening, slegs gedurende die res van die expander, moet in die hand saamgepers word.
- Oefen die omgekeerde van die vorige. Ons druk die expander tot die punt van mislukking, totdat die vingers onbuig is. Daarna doen ons kompressies van die ekspander na mislukking.
Die intensiteit van die oefeninge kan anders wees. Dit hang alles af van die mate van jou fiksheid. Daar is gemiddeld 15 benaderings.
Tipes kwasuitbreidings
Daar is twee tipes kwasverspreiders:
- Karpale ekspanderingsring (tipe rigiditeit hang af van die sterkte van weerstand, wat in kilogram gemeet word).
- Timmerman se expander, bestaande uit twee plastiekhandvatsels, verbind deur 'n enkele lente.
As u albei hande tegelykertyd wil oplei, word twee ekspandeer in die stel gelyktydig verkoop. As jy voel dat die oefeninge te maklik uitgevoer word, verander die simulator na 'n harder een.
Hoe om 'n karpale ekspander te kies?
Soos ons reeds gesê het, is die keuse van 'n simulator nodig, gebaseer op die rigiditeit, wat in kilogram bepaal word. Maar dit is die moeite werd om te onthou, dit is ongerieflik om te werk vir 'n expander, want dit maak seer in die hand. Maar die plus is die goedkoopheid.
Uitbreiders met 'n lente of, soos hulle ook genoem word, vlinderuitbreidings, is baie gerieflik om te gebruik. Daarbenewens kan hulle gereguleer word. Sulke simulators is ontwerp van 10 tot 40 kilogram.
Vir 'n vrou sal die beste variant van 'n karpale ekspander 'n rubberring of 'n "skoenlapper" wees. Hulle sal genoeg wees vir daaglikse instandhouding van die vorm. Die belangrikste ding is om met plesier op te lei. Moenie toelaat dat die liggaam aan bande werk nie. Jy en jou liggaam moet leer leer.