Elke atleet weet dat sonder 'n opwarming voor opleiding tot ernstige fisiese inspanning nie kan begin nie. Sonder opwarming is dit onmoontlik om goeie resultate te behaal en die waarskynlikheid van besering te verhoog. Hoe om warm te maak en hoe dit ons liggaam beïnvloed, sal jy in hierdie artikel leer.
Hoekom het jy 'n opwarming nodig voor opleiding?
Warm op voordat enige fisiese oefeninge die spiere opwarm. In sommige dele van ons liggaam kan die temperatuur na verwarming tot 38 grade styg. As gevolg hiervan word die weefsels meer plastiek, wat hulle minder vatbaar maak vir strek en trauma. Tydens die oefening verhoog opwarming bloedsirkulasie, verhoog bloeddruk en verhoog hartklop. As gevolg hiervan word in die menslike liggaam 'n voorraad suurstof gevorm, wat u toelaat om vinnig alle byprodukte wat tydens oefening in die spiere geproduseer word, vinnig te verwyder. Die opwarming voor hardloop of voor sterk oefening berei ons liggaam liggies voor vir 'n intense vrag, wat vermy ooroefening en oorwerk.
Die kompleks van oefeninge vir opwarming voor opleiding kan in twee dele verdeel word: basies en spesiaal. Tydens die hoofopwarming word die spiere opgewarm en voorberei. In die meeste gevalle bestaan die grootste deel van die oefensessie uit 'n ligte draf en verskeie strekoefeninge. 'N Spesiale deel van die opwarming word uitgevoer, afhangende van watter soort opleiding die liggaam wag. Hierdie opwarming berei die ooreenstemmende groep spiere vir die intensiewe vragte voor.
Oefeninge vir die basiese oefensessie
Die basiese opwarming word bestee voor fiksheid, 'n oefenkamer, kraglading, gimnastiek en ander fisiese aktiwiteite. In die gimnasium word gewoonlik 'n trapmeul aangebied om atlete op te warm. Hardloop is een van die beste maniere om op te warm en jou spiere op te warm. Gedurende die loop is feitlik alle spiergroepe betrokke, asemhalingsoefeninge vind plaas en alle lading word eweredig versprei. Kenners beveel nie aan om die ren met 'n oefenfiets te vervang nie aangesien slegs die bene op die stilstaande fiets opwarm, en alle ander dele van die liggaam bly onbewoond. Die opwarming moet voor die oefeninge begin met 'n vinnige stap en die tempo geleidelik verhoog. Na 3-5 minute word die liggaam gereed vir meer intensiewe vragte.
Na hardloop word 'n artikulêre opwarming uitgevoer. Hierdie term word verstaan as opwarming en strek van alle gewrigte en spiere. Rotasie oefeninge vir elke deel van die liggaam word beskou as die vinnigste en mees effektiewe. Dit word aanbeveel om 'n artikulêre opwarming te doen voor opleiding vanaf die top af - die nek,
Oefeninge vir 'n spesiale oefensessie
Uitoefening van hierdie oefeninge is opsioneel, maar wenslik. Hierdie opwarming word veral aanbeveel voor sterkte opleiding, wanneer slegs spesifieke spiergroepe betrokke is. Na 'n spesiale opwarming vir hierdie spiergroepe uitgevoer, is dit in hulle gekonsentreerde verhoogde bloedvloei.
Tydens 'n spesiale opwarming voor opleiding, moet alle oefeninge vinnig en intensief uitgevoer word. Wuifende hande, druk, trek en goeie strek van die bene is die hoofoefeninge vir die spesiale deel.
Ervare atlete waarsku - moenie oefening versuim om op te warm voor oefening nie. Daar word geglo dat dit beter is om net op te warm sonder opleiding, as om sonder opwarming op te lei.