Word meer selfversekerd, ontslae te raak van en voorkom die opkoms van "vroulike" probleme, en kry steeds nuwe sensasies in seks , help vumbilding. Dit sluit oefeninge in wat die ontwikkeling van intieme spiere bevorder, en hulle word tuis toegelaat.
Wat is vumbuilding en hoe doen hulle?
'N Stel oefeninge om die vaginale spiere te versterk, bekend as vumbildingom. Hierdie tendens het in antieke tye verskyn, en geishas is aktief ontwikkel en hanteer hulle, wat die sakramente van liefde ken. Wat die term betref, staan "VUM" vir vaginale beheerde spiere. Daar is 'n definitiewe lys van waarom vumbuilding oefeninge vir vroue nuttig is:
- Vir plesier . Versigtig uitgewerkte intieme spiere help om die sensasies tydens seks te versterk en te diversifiseer. Daarbenewens sal 'n vrou ongelooflike sensasies aan 'n man kan lewer.
- Vir gesondheid . Gereelde opleiding verbeter bloedsirkulasie, normaliseer die vlak van hormone en beïnvloed die mikroflora positief.
- Vir maklike aflewering . Danksy die goed ontwikkelde vaginale spiere is dit moontlik om 'n kind vinniger en sonder ernstige probleme te gee.
- Vir 'n pragtige figuur . Dit is moeilik om te dink dat oefeninge vumbildinga die spiere van die boude, heupe en buik betrek.
Die tegniek van vumbuilding
Voordat jy begin met opleiding, moet jy jouself vergewis van die basiese reëls en kenmerke van hierdie area. Opleiding van vumbildingom kan by die huis plaasvind, maar daar is spesiale kursusse vir beginners. Die basiese reëls van opleiding: asemhaling moet glad wees, en dit word aanbeveel om spiere stadig te spanning en spiere te verslap. Begin met die mees eenvoudige oefeninge op te lei en maak hulle gereeld komplikasies. Die duur van die eerste klasse is 20-30 minute, maar die tyd moet geleidelik tot 45 minute gebring word.
Vumbilding - Oefeninge
Kenners beveel aan dat jy voorberei voordat jy die oefeninge doen. Terwyl jy by die huis opgaan, moet jy onthou dat jy eers die anus moet teken sonder om die spiere van die maag en boude te verhoed om oormatige intra-abdominale druk uit te sluit. Hierna is dit belangrik om te leer hoe om jou eie sensasies in die brein tydens opleiding op te los. Kies eers eenvoudige maar effektiewe vumbuilding oefeninge by die huis vir opleiding:
- Begin met respirasie. Sit op jou rug, ontspan en begin asemhaal, maar net met jou maag. Daarna, herhaal ook, maar staan reeds. Dit is opmerklik dat tydens hierdie ongewone aan die kop duiselig word en dit as die norm beskou word.
- Die hoof oefening in vumbildinge behels spanning en ontspanning van die spiere van die vagina.
- Alternatiewelik, konsentreer aandag op die klitoris, wat ingetrek en vrygestel moet word, dan op die anus, herhaal dieselfde aksies. Hierdie oefening word "knipperend" genoem.
- Sit op jou rug, ontspan en druk jou voete op die vloer. Hou jou hande by die nate en jou voete - by die breedte van jou skouers, buig hulle in jou skoot. Trek die bekken van die vloer af en laat dit dan sak. Om die oefening te kompliseer, moet jy die sfinkter en die vagina optel wanneer jy dit lig, en ontspan terwyl jy die bekken verlaag.
- Staan, plaas jou voete op skouervlak. Klem en ontspan die pelviese spiere, beweeg op en na binne. Daarna lê jy op die vloer, die klem op jou knieë, en sit jou kop op die gevoude hande wat met jou elmboë teen die vloer rus. Doen dieselfde bewegings as wat jy gestaan het.
Vumbuilding simulator
Daar is verskillende soorte simulators wat gebruik kan word om resultate te verbeter.
- Laser . Gebruik hierdie afrigter kan mense wat seker is dat hulle die oefeninge korrek uitvoer. Oefen vumbilding by die huis, met behulp van hierdie simulator kan jy die effektiwiteit van die oefeninge monitor, danksy 'n laserwyser.
- Pneumatiese . Hierdie simulator ondersoek die boonste vagina as gevolg van die toename in intra-abdominale druk. Gebruik dit word slegs aanbeveel onder die toesig van 'n spesialis. Moderne modelle het ore en 'n draagbare skerm om die resultate op te spoor.
Bale vir vumbuilding
U kan so 'n simulator vind in 'n intieme goedere winkel of bestel dit op die internet. Daar is verskillende balle, anders in gewig en deursnee, en dit is duidelik dat u met 'n minimum moet begin. Voordat jy dit gebruik, moet jy altyd smeermiddel toepas. Oefening vumbildinga met balle word soos volg gedoen:
- Dit is nodig om te staan en afwisselend die balle in die vagina te steek. Die koord moet buite bly.
- Aanvaar die pos van die ruiter, plaas sy voete op die skouerwydte, ontplof die voete binne, en hou die knieë in 'n semi-gebuig posisie. Die rug moet reguit wees.
- Die taak is om die spiere te spanning en ontspan. Dit is belangrik dat die balle nie uitval nie. Duur - 'n paar minute.
Vumbilding met vragte
'N Uitstekende las vir opleiding - jade-eiers, wat in antieke tye deur geisha gebruik is. Die voordeel van hierdie materiaal is volledige natuurlikheid. Die resultate vir vumbilding danksy die gebruik van vrag sal beter wees, maar net sulke oefeninge moet met voorbereiding gedoen word. Begin met die gebruik van 'n groot eier en eers na 'n tyd wanneer die spiere voorberei word, kan jy die deursnee verminder. Die lading kan eenvoudig in die vagina geplaas word, met ' n antiseptiese middel gesmeer word en dwarsdeur die dag gedra word of die oefeninge wat hierbo aangebied word, uitvoer.
Vumbilding en orgasme
Baie vroue gebruik oefening om hul gevoelens tydens seks te verbeter en die lewensmaat te geniet. Dit word verklaar deur die feit dat opgeleide spiere beter bewegings binne die vagina ervaar, en erogene sones sal meer vatbaar wees. Vumbilding opleiding van intieme spiere, volgens resensies van praktiserende vroue, help om orgasme te voel met elke seksuele ontmoeting en selfs meer as een keer. Daarbenewens kan jy die sensasies en sensualiteit van die maat beheer.
Vumbilding tydens swangerskap
As voorbereiding vir die geboorte van 'n kind word baie vroue verloof, verrig en oefen vir die vaginale spiere. Dit is belangrik om alles noukeurig te doen en slegs met toestemming van die dokter op te lei, en as die risiko van probleme uitgesluit word. Vumbilding vir swanger vroue verbeter bloedsomloop in die bekken gebied, verminder die risiko van aambeie en verhoog die elastisiteit van die geboortekanaal. Dit word aanbeveel om oefeninge akkuraat en halfhartig te doen, aangesien 'n toename in intra-abdominale druk onaanvaarbaar is. Simulators van vumbilding kan nie deur swanger vroue gebruik word nie.
Vumbilding na bevalling
Baie dokters beveel aan dat vroue as 'n herstellende program opleiding doen om intieme spiere te ontwikkel. 'N uitsondering is die situasie met ernstige komplikasies na bevalling. Die voordeel van vumbudging is om die pelviese vloerspiere wat gestrek is, te versterk en die pers om die vagina te herstel en die werking van die dunderm en blaas te verbeter. Daarbenewens sal opleiding in die postpartum periode die proses van herstel van die weefsel by breuke versnel, en alles danksy die invloei van bloed na die pelviese organe.
Vumbilding - kontraindikasies
Ek is bly dat sulke opleiding 'n minimum van kontraindikasies het, maar dit bestaan nie. Jy kan nie die teenwoordigheid van siektes van die genitourinary stelsel in die akute stadium en inflammasies vergesel van koors hanteer nie. Beroepe vumbildingom in latere tye in swanger vroue, met miomas , siste en in die tydperk na chirurgie en ernstige siektes.
Boeke oor vumbudgingu
As jy belangstel in hierdie onderwerp, raai kenners aan om aandag te skenk aan die volgende boeke:
- " Intieme gimnastiek vir vroue " E. Smirnova. Die skrywer is 'n dokter wat spesialis in intieme gimnastiek is. Die boek beskryf die tegniek van vumbudging met prente vir 'n beter begrip van die oefeninge.
- "Die kuns van die beheer van intieme spiere " deur E. Frolova. Die skrywer vertel oor die geskiedenis van die ontwikkeling van intieme praktyke, beskryf geheime oefeninge en gee nuttige advies.
- " Intieme spiere. Vumbilding » Muranivsky. Die skrywer is 'n wetenskaplike wat die teorie van versterking van die intieme spiere van vroue die eerste keer ontwikkel het. Muranivsky het 'n hele reeks boeke oor hierdie onderwerp aangebied.
- " Die Vagiton-stelsel " Yu. Kornev. In hierdie boek word 'n toeganklike taal beskryf oor die anatomie en fisiologie van 'n vrou. Vanuit die bladsye kan jy uitvind wat vumbuilding is, hoe om oefeninge korrek te doen en simulators toe te pas .