Probleme met die nek is 'n plaag van vandag se moderne mense wat die meeste van hul tyd by die rekenaar spandeer en het dikwels nie tyd om sport te speel nie. Dit lyk asof niks ernstigs nie, maar geringe ongemak en periodieke pyn in die nek kan in die toekoms ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Om te verhoed dat dit gebeur, moet u gereeld inskryf vir die nek van Shishonin, wat ons u in meer besonderhede sal beskryf en u daarvan sal vertel. Kandidaat van Geneeskundige Wetenskappe Alexander Shishonin het gimnastiek vir die nek ontwikkel , wat 'n stel eenvoudige en toeganklike oefeninge vir almal insluit, wat nie net bydra tot die voorkoming van probleme met die nek nie, maar ook die behandeling van reeds bestaande siektes. Die hoof kenmerk van gimnastiek Dr Shishonin is dat dit absoluut veilig is, en deur die oefeninge te doen, kan jy nie jouself seermaak nie.
Komplekse Shishonin het mense aanbeveel wat ly aan duiseligheid, hoofpyn, geheueprobleme, slapeloosheid, nekpyn en pyn in die boonste ledemate. Daarbenewens dra laai by tot die normalisering van bloedvloei in die brein, en as gevolg daarvan verminder die risiko van so 'n algemene siekte as 'n beroerte. Die terapeutiese effek van oefening word verkry deur die studie van die diepste spiere van die nek, wat verantwoordelik is vir die normale toestand van die vate en senuwees wat langs hulle is.
Alle gimnastiek oefeninge is so eenvoudig en maklik om te onthou dat hulle selfs vir opwarming by die werk gedoen kan word. Die hoof kenmerk wat hierdie kompleks van baie ander onderskei, is dat elke beweging van die nek vir 15 sekondes vasgestel word. Jy kan sit soos jy wil, die belangrikste ding is dat jou rug reguit moet wees.
Kompleks van oefeninge
- Die eerste oefening staan bekend as "Metronoom" - hoof neigings in die kant, wat 7 keer herhaal moet word. Die tweede oefening, "Lente", waarin die ken in die nek geknyp moet word, en dan opgetrek word, sonder om die kop te tik, word 5 keer gedoen.
- Die volgende oefening is "Gans": trek jou kop vorentoe en lig liggies op een oksel, maak dit 15 sekondes lank, en dan deur die beginpos, strek jou kop weer en bereik vir jou ander oksels. Maak die nek weer in hierdie posisie vir 15 sekondes. Herhaal die oefening 5 keer.
- Volg dan die "Kyk in die lug": draai jou kop in die sy totdat dit stop en trek die ken op, dit sal nie opstaan nie, maar jy sal die spanning onder jou rug voel. Herhaal 5 keer.
- Die volgende oefening is 'raam', waar jy byvoorbeeld die palm van jou regterhand op jou linkerskouer moet sit, draai jou kop regs en druk jou ken op jou skouer. Doen hierdie beweging aan weerskante, slegs 5 keer.
- Om die oefeninge "Fakir" uit te voer, moet jy jou hande deur die kante opsteek en jou hande oor jou kop vou. In hierdie posisie, draai jou kop na die kant en hou dit vir 15 sekondes, ontspan dan, steek jou arms en doen dieselfde deur jou kop andersom te draai. Herhaal 5 keer.
- Volgende kom die "vliegtuig" - lig jou hande deur die kante tot by die horisontale en neem dit terug, hou dit vir 15 sekondes en ontspan. Maak dan die skuins lyn van die "vliegtuig" met jou hande in een rigting en neem hulle terug, en ontspan dan en herhaal dieselfde ding, maar in die teenoorgestelde rigting.
- Oefen "Reier": Sprei jou hande na die kante, moenie sterk optel nie, trek dit heeltemal terug en trek jou ken op. Teken die posisie vir 15 sekondes op en herhaal die oefening 3 keer.
- Die volgende oefening is "Boom": lig jou hande deur die sye opwaarts, palms ontvou na die plafon en strek opwaarts, terwyl jy jou kop vorentoe druk, herhaal dit 3 keer.
As jy nie elke keer hierdie gimnastiek herhaal nie, ten minste 2-3 keer 'n week, sal jy die resultaat vinnig voel.