Baie mense wat produkte gebruik, is net geïnteresseerd in die inhoud van vitamiene en voedingstowwe in hulle, en vergeet van die belangrike element wat die liggaam help om homself te suiwer - dit is vesel . Dit is een van die hoofkomponente van die resep vir lang lewe en ondersteuning van goeie gesondheid. Om hierdie stof in voldoende hoeveelhede te kan gebruik, is dit belangrik om te weet wat die vesel bevat.
Om mee te begin is dit nodig om uit te vind hoe dit lyk. In eenvoudige menslike taal is hierdie stof 'n verwering van plantvesels, wat skaars deur ons liggaam geabsorbeer word. In teenstelling met ander stowwe vul dit ons nie met energie of verskeie vitamiene nie, maar dit verminder nie sy belangrikheid nie. Vesel is verdeel in oplosbare en onoplosbare. Die eerste - normaliseer die vlak van suiker in die bloed, handhaaf die suurheid van die maag, verhoed hartprobleme. Die tweede - verbeter die dunheid van die dunderm, beskerm dit teen allerhande siektes en vetsug.
Watter kosse is ryk aan vesel?
Groente produkte wat ryk is aan vesel:
- Groente . Die grootste getal is ingesluit in die pampoen, pampoen, wortel, komkommer, tamatie, kool, groen ertjies, 'n verskeidenheid groente.
- Vrugte . In hulle word die vesel in die vorm van pektien en sellulose aangebied. Opnemers - appels, pere, pruime, lemoene, piesangs en alle gedroogde vrugte.
- Bessies . Byna al die bessies is bronne van dieetvesel, die regte hoeveelheid 200 g frambose of aarbeie.
- Noten . As gevolg van die hoë voedingswaarde, is dit beter om klein porsies te eet. Die meeste van alles in amandels en pistache.
- Volgraan . Hulle is deel van volkoringbrood en semels, hulle laer die vlak van cholesterol in die bloed. Probeer korrels en graan by jou spyskaart by te voeg.
- Bone . In hulle is vesel oplosbaar en onoplosbaar.
Die daaglikse dosis moet nie minder as 30 gram van die stof wees nie, maar dit moet geleidelik gedoen word. Die belangrikste ding is om die vlak van drinkwater te verhoog, sodat die vesel tot sy uiterste werk.
Produkte met vesel vir die dunderm
Om heeltemal ontslae te raak van ongemak in die spysverteringstelsel, moet jy hierdie kosse eet:
- vars vrugte en groente, semels;
- groente-olies;
- verskeie gefermenteerde melkprodukte;
- swart sjokolade.
Die navorsers beweer dat sjokolade en piesang uitstekende lakseermiddels het. In teenstelling met medisyne het hulle 'n aangename smaak en reuk. Dit is die beste om snags snags kos met vesel voor slaaptyd te eet. Al hierdie produkte sal help om die jeug van die hele liggaam te verleng, die ingewande van probleme te beskerm en om metaboliese prosesse in die liggaam te vestig.
Produkte met dieetvesel vir gewigsverlies
Om ontslae te raak van oortollige gewig, is hierdie stof onvervangbaar, want dit is by hom versadiging kom vroeër, en jy oorval nie. Hoe help vesel in die stryd teen oortollige gewig? Mediese navorsing het getoon dat voedsel met veselagtige stowwe vinnig versadig, die maag vul en beskerm teen ooreet. Dit beteken dat die liggaam geleidelik oormaat energie sal spandeer wat voortspruit uit die verwerkte
Ruwe vesel in kosse is 'n bietjie nuttiger as ander, want dit bly lank in die liggaam en maak dit beter. Dit is in die volgende produkte:
- Verskeie vars en nie net vrugte en groente nie ;
- growwe brood, semels;
- graan bestaande uit vaste graan;
- donkerbruin rys;
- koring.
As u dieet nog steeds nie veselprodukte bevat nie, moet u dit onreg regstel. Na 'n rukkie sal jy 'n beduidende verbetering in gesondheid sien.