In die 70's van die vorige eeu was gewigsverlies met die hulp van vesel die belangrikste sleutel van dieetkunde. Maar later is hoëvezel diëte vervang met lae-koolhidraat diëte en buigsame kosprogramme wat belowe om gewig te verloor.
Vandag is 'n dieet ryk aan vesel, selfvertroue terug na die toneel van gesonde eetgewoontes - as 'n geheim om oortollige gewig te verloor vir die opwekking van die nuwe millennium. Kom ons uitvind presies wat sellulose is so goed om gewig te verloor.
Vesel en gewigsverlies
Vesel (ander name - plantvesels, sellulose) is een van die komponente van plantvoedsel. Om dit te verteer en te verteer, is ons liggaam nie in staat nie. Vesel is verdeel in 'n oplosbare en onoplosbare.
Oplosbare vesel, in kontak met die maag en vloeistof, verander in 'n soort jellie - wat die maag vul, wat lankal 'n gevoel van versadiging laat. Dit is die manier waarop vesel werk vir verslanking, verkoop in die vorm van tablette of kapsules.
Onoplosbare vesel verlaat die liggaam in dieselfde vorm as wat dit ingeskryf is. Vloeistof en swelling absorbeer, onoplosbare vesel tree op soos 'n bes, wat die dunderm skoonmaak en al die giftige afval en sure wat saam met die inhoud in die liggaam opgehoop het, uitneem.
Daar moet kennis geneem word dat feitlik alle groente, vrugte en korrels albei soorte vesel insluit. Maar die dieet, wat slegs op gewigsverlies bereken word, is beter om so te bou dat dit 75% van onoplosbare vesel en 25% oplosbaar bevat.
Bronne van onoplosbare vesel: neute en sade, semels, slaaie en groente van donkergroen kleur, wortelgroente, vrugte (meeste van alles - hul skil), volgraan.
Bronne van oplosbare vesel: lemoene, appels, grapefruite, pruimedante en ander gedroogde vrugte, druiwe, courgette, broccoli, boontjies, meergraanbrood.
Hoeveel vesel benodig jy per dag?
'N gebalanseerde dieet vereis dat ons elke dag ons liggaam 25-35 gram vesel gee.
Kom ons noem 5 produkte-kampioene oor die instandhouding van 'n vesel wat onvervangbaar is in 'n dieet om dun te word:
- Avokado (1 medium grootte) - 11.84 gram;
- koring heelgraan (1 koppie) - 19,9 gram;
- rooi (Meksikaanse) bone (1 koppie) - 13,3 gram;
- Rooi gekookte lensies (1 koppie) - 15.6 gram;
- hawer (1 koppie) - 12 gram.
Dieet op die vesel van industriële produksie
Diegene wat gewig wil verloor, kan ook 'n dieet op Siberiese vet uitvoer. Dit is 'n gereed om te gebruik produk sonder enige chemiese bymiddels. Die basis daarvan is die vesel van graan, waaraan groente vesel van vrugte of bessies bygevoeg word. Die gebruik van Siberiese vesel gedurende die dag is onbeperk. Hierdie dieet is ook goed omdat dit 'n uitgesproke terapeutiese effek het.
Saam met die Siberiese, daar is te koop veselkoring - dit is ook bedoel vir gewigsverlies. In hierdie geval praat ons van 'n natuurlike produk, waarin verskillende kruie, neute, bessies en vrugte bygevoeg word.
Hierdie diëte is gebaseer op die feit dat vesel (3-4 eetlepels) in 'n glas vloeistof (melk, afkooksel, tee, sap) opgelos word en vir ontbyt, middagete of aandete gebruik word.
Ten slotte voeg ons die volgende by:
- Eet vesel vir ontbyt - dit is belangrik om gewig te verloor. Navorsing dui daarop dat ons na 'n veselryke ontbyt 175 kalorieë minder in ons volgende ete eet.
- Wetenskaplikes by die Oxford Universiteit het bevind dat vroue wat 'n dieet met 'n hoë veselinhoud volg, gemiddeld 'n liggaamsmassa-indeks van 21,98 het. Terwyl daardie vroue wat vleis eet, hou by 'n dieet wat nie baie ryk is nie
vesel, het 'n indeks van 23.52. - Moenie skielik na 'n hoë vesel dieet gaan nie. As jy aan irritabele dermsindroom ly of kennis neem dat jy na veselvleis ongemak ervaar - soos diarree, bloeding en 'n gevoel van sooibrand, verhoog die inname van vesel geleidelik en voeg 5 ekstra gram per week by jou dieet by.
- Te hoë veselinhoud in u dieet kan bloeding, naarheid en buikpyn veroorsaak. Om sulke probleme te kry, moet die gebruik van vesel 45 gram per dag oorskry. In elk geval verminder water hierdie ongewenste simptome.