Skone bene lok altyd die siening van ander, maar nie baie kan spog met hulle nie. Om goeie resultate te behaal, moet baie moeite doen.
Van groot belang is fisiese vragte wat jou toelaat om ontslae te raak van oortollige vet en pompspiere.
Watter oefeninge moet gedoen word om gewigsbene te verloor?
Daar is baie verskillende opleidingsopsies, sodat almal die regte rigting vir hulself kan vind. Kom ons hou van die mees toeganklike en eenvoudige oefeninge:
- Makhi . Staan by die stoel en gryp die rug. Lig die been eerste na vorentoe, tot by die dijvlak, en trek dan terug. Daarna, lig die regterkant eerste en dan die linkerbeen na die kant. Begin met 10 herhalings met elke been in 3 stelle.
- Die val . Hierdie oefening, om gewig te verloor bene, is baie gewild, want dit gee goeie resultate. Staan reguit sodat jou bene skouerwydte uitmekaar is. Neem 'n stap met een voet en terselfdertyd sit op die knie totdat 'n regte hoek gevorm word. Die ander been moet stilstaan, maar die steun beweeg na die tone.
Dit is belangrik om te weet hoe om te waag om gewig te verloor, aangesien hierdie oefening goeie resultate lewer. Die bene moet op die breedte van die skouers geplaas word en wanneer die hiel uitgeoefen word, moet dit nie afkom nie. Die spat moet stadig wees, sodat die spanning in die spiere gevoel word. Dit moet verlaag word tot 'n regte hoek in die knieë gevorm word, en hulle moet nie oor die tone van die voet beweeg nie. Jy moet inasem, val en asemhaal terwyl jy klim. Moenie meer as 25 herhalings doen nie. Om goeie resultate te behaal, is dit die moeite werd om ten minste 3 benaderings te doen.
Nog 'n dringende onderwerp is hoe om op 'n tou te spring om gewig te verloor. Hierdie tipe kardio-opleiding is die bekostigbaarste, want jy hoef net 'n tou wat by jou lengte pas, te hê. Tydens die oefening moet die bene effens aan die knieë gebuig word en net die tone van die voete moet die grond raak. Ideale program: binne 5 minute. Dit is nodig om 1 sprong per sekonde te doen, dan binne 15 minute. die tempo styg en in 'n sekonde moet jy 2 spronge doen, en om die oefening te voltooi, is dit weer in 'n stadige tempo.