Behoorlike voeding - 'n belofte van goeie gesondheid en 'n stywe figuur. En dit is nie vir niks dat hulle sê dat "ons is wat ons eet".
Daarom is dit so belangrik om te streef om 'n gesonde leefstyl te lei. Om die pad van regstelling te neem, is dit nodig om met die bekendstelling van nuttige kosse in die dieet te begin. As dit vir jou lyk asof jy nooit 'n sappige biefstuk van medium gebraaide of aartappels met uie kan gee nie, moenie moedeloos word nie. In hierdie wonderlike pos word eenvoudige raad gevra oor hoe om oor te skakel na behoorlike voeding sonder om jou psige en gesondheid te benadeel.
1. Skep een keer 'n week 'n groot pot volgraangraan of -bone.
Gedurende die dag sal jy sekere etes met nuttige kos kan vervang. Byvoorbeeld, een dag 'n bekende roosterbrood vir ontbyt, vervang die pap van die saad van die fliek. En die volgende dag in plaas van vetterige kos vir aandete, probeer bone met vars of gestoofde groente. Geleidelik sal die liggaam gebruik word, en jy kan net plantvoedsel eet.
2. Gebruik slegs swart tee en swart koffie.
Vergeet van al die ekstra toevoeging tot tee of koffie. Gooi net uit jou kop die gewoonte om suiker of melk by warm drankies te voeg. Dit sal natuurlik tyd neem, maar dit is die moeite werd. Binnekort sonder die smaakpapegaaie kan jy die hele smaakpalet van swart tee of koffie voel sonder om die figuur te benadeel.
3. Let op die reëls van die ideale gedeeltes, met jou eie hand.
As jy tydens die ete voortdurend die hoeveelheid kos wat geëet word, sal monitor, voel dan gou die dankbaarheid van jou liggaam. Probeer dit, en jy sal beslis daarvan hou!
4. Vervang hoë-kalorie en skadelike kosse met alternatiewe en bruikbare.
Het jy al ooit gehoor dat bykans elke produk 'n minder skadelike analoog het, nie minderwaardig in smaak nie. Probeer om jou eie skottelgoed in nuttige meesterstukke te verander, met behulp van kennis oor plaasvervangers. Maak byvoorbeeld 'n aartappelpuree met blomkool in die verhouding 1: 1. Jy sal nie die verskil tussen hierdie groente kan vertel nie, maar die hoeveelheid stysel sal verskeie kere minder wees.
5. Bak skottelgoed in die oond in plaas van braai in 'n braaipan.
As u gereg sonder skadelike cholesterolkors kan doen, bak dit dan in die oond. Byna enige kos kan op hierdie manier voorberei word om die skadelike effekte van plantaardige olie te verlig.
6. Weeklikse reël Maandag.
Dit is natuurlik die beste om 'n werksweek met 'n vinnige dag te begin, maar as dit te moeilik is om jou Maandae jou gunsteling dieet te verander, kies dan enige dag. Binne 'n week, verteer die maksimum hoeveelheid groente, vervang sommige etes saam met hulle. Stel 'n vegetariese dieet stadig voor en luister na jou eie liggaam.
7. Eet slegs gekookte kos.
Natuurlik bied die voedselbedryf nou 'n wye verskeidenheid van dieet- en lae-kalorieprodukte, maar die meeste van die voedingstowwe wat hulle ontbreek. Wees dus geduldig met geduld en kulinêre resepte, en leer hoe om op jou eie te kook. Laat jou gereg meer kalorieë bevat, maar die persentasie nuttige stowwe daarin sal veel meer wees as in enige chemies verwerkte voedsel.
8. Drink 'n glas water tussen alkoholiese drankies.
As jy uitgenooi is na 'n kroeg om 'n glas goeie bier of 'n restaurant met 'n glas rooiwyn te proe, moenie bang wees dat nuttige kos met 'n "koperbak" bedek sal word nie. Volg 'n bietjie raad en drink tussen 'n glas alkoholiese drank 'n glas gewone water. Hierdie truuk sal help om dehidrasie te voorkom, die gevoel van versadiging te versnel en te red van die "verkrummelde" kyk die volgende dag.
9. Neem ten minste een keer 'n week 'n volle middagete saam met jou om te werk.
Op pad na behoorlike voeding, sal dit vir jou moeilik wees om op te gee wat jy onafskeidbaar was. Maar as koffie met room en gekoopte kos geduld kan word, is daar nie 'n snack in die droë-sitplek by die werk nie. Leer jouself om 'n volwaardige middagete saam met jou te maak om te werk. Begin met een dag per week. Voeg dan nog by. Met verloop van tyd word dit 'n gewoonte.
10. As onderbotsing onafwendbaar is, kies dan lae-kalorie-opsies.
In hierdie geval maak dit nie saak of jy self 'n maaltyd eet nie, koop of kook uit verskillende produkte. Die belangrikste ding is om te kyk vir die aantal kalorieë in hulle. Daar is 'n klomp kalorie resepte vir elke smaak en kleur. Kies op gesondheid!
11. Eerstens, eet groente.
As jou ete verskeie geregte bevat, moet jy eers groente eet en dan vleis begin eet of versier. So word jy vinnig versadig, gebruik jou liggaam aan gesonde en gesonde kos.
12. Gebruik heelgraanmeel.
'N Lewe sonder 'n lieflike is glad nie lewe nie, so dit is amper onmoontlik. Daar is 'n goeie manier om lekker lekkers te kook sonder om gesondheid te benadeel. Om dit te doen, gebruik heelgraanmeel, ryk aan vesel en proteïene. Moenie onmiddellik konvensionele meel met volle korrels vervang nie, aangesien u tyd nodig het om aan te pas by die kook van hierdie meel, wat die struktuur van die bak verander. Eksperimenteer en jy sal slaag!
13. Probeer slegs groente en vrugte van mense wat betrokke is by die verbouing van gewasse self koop.
Moedig jouself aan om direk na die natuurlike produkte van boere te koop. Kies slegs die groente en vrugte wat in die tuin gekweek is sonder die gebruik van skadelike chemikalieë.
14. Drink gewone, still water, in plaas van koolzuurhoudende drank.
Almal weet dat soda nie die nuttigste drankie is nie en dit is die beste om dit eens en vir altyd te verlaat, met gewone water te vervang. Maar die meeste mense hou van koeldrank as gevolg van die smaak eienskappe, wat ontneem word van gewone water. Daar is 'n uitstekende oplossing vir hierdie probleem: voeg drink suurlemoen, kruisement, kruie of tinkture by om dit 'n effens soet smaak en aroma te gee.
15. Vir ontbyt eet groente en kosse ryk aan proteïene.
Weier die gebruik van soet in die oggend, sodat jy in die middel van die dag nie die begeerte om onmiddellik sjokolade te eet wat ontstaan het as gevolg van 'n skerp daling in bloedsuiker. Oor die hele wêreld het baie mense die oggend lank lekkergoed en konfyt gegee ten gunste van gesonde en voedsame kos.
16. Gebruik klein plate.
Wetenskaplikes het bewys dat wanneer jy 'n groot bord en 'n klein hoeveelheid kos daarop sien, die brein seine van ontevredenheid met die inname van kos en die verlangde aanvulling stuur. Mislei jou eie bewussyn en vervang grootskaalse geregte met kleiner kinders. So jy kan minder kos eet.
17. Voeg in die eierskottels meer proteïen as eiergele by.
Dit is bekend dat die eiergeel 'n lekker, maar skadelike toevoeging tot die proteïen is. Om behoorlike voeding te handhaaf, moet jy dus die verbruik van eiergele verminder. Maak nie saak watter gereg jy van plan is om te kook nie, gebruik altyd 2: 1 eiergeel proteïene.
18. Eet soveel kleurvolle vrugte en groente as moontlik regdeur die dag.
Dikwels dui die helder kleur van groente of vrugte op die teenwoordigheid van gekonsentreerde voedingstowwe (vitamiene, minerale, antioksidante) in hulle. Daarom, hoe meer groente en vrugte van verskillende kleure wat jy eet, hoe meer voedingstowwe kry jy.
19. Vervang skadelike produkte met nuttige.
Soos reeds hierbo genoem, het elke produk sy eie nuttige plaasvervanger. En hierdie ooreenkoms kan nie net gebruik word vir komplekse voorbereiding van geregte nie. Konvensionele "snacks" kan meer voedsaam wees as jy die skadelike bestanddele in hulle vervang. Byvoorbeeld, 'n avokado is wonderlik vir die rol van mayonnaise wanneer jy 'n toebroodjie voorberei. Datums kan suiker in milkshakes vervang. Vir pannekoeke, in plaas van stroop en botter, is vleis van vrugte compote geskik. Gebraaide courgette vervang die Franse friet, bevrore druiwe - lekkers, Griekse jogurt - suurroom of mayonnaise, aartappels (cashewnoten) - room vir sop-aartappels, ens.
20. Voeg nuttige sade by die skottelgoed.
Probeer om jouself te gebruik om nuttige sade by alle geregte by te voeg. Byvoorbeeld, chia sade is ryk aan belangrike mikro-elemente. Pampoenpitte verbeter die waarde van muesli en nageregte. Vlasaadse is ideaal vir graan en sprinkel in verskillende geregte. Enige saad het 'n voordelige uitwerking op die liggaam en versnel metabolisme.
21. Eet 'n stukkie vrugte in plaas van 'n glas lemoensap vir ontbyt.
Die nuttigste deel van sitrusvrugte is wit are, wat baie vitamiene en voedingstowwe bevat. Daarom, in plaas van 'n glas lemoensap, eet 'n hele sny gewone sitrus.
22. Probeer om skottelgoed te eet wat meer groente bevat.
Maak seker dat u gereg tydens enige maaltyd uit meer as die helfte van die groente bestaan. Dit sal help om die dieet te balanseer en die liggaam te leer om gesonde kos te eet.
Eet reg en bly gesond!