Baie mense wat gewig wil verloor, is verbaas dat hulle ure in die gimnasium spandeer, en die getalle op die skubbe staan feitlik stil. Min mense weet dat sommige krag oefeninge nie bydra tot vetverbranding nie.
Dus, nie alle oefeninge op die simulators en fiksheid is geskik om ontslae te raak van ekstra ponde, sodat jy nie tyd verloor nie. Dit is beter om van 'n professionele afrigter te raadpleeg of om vragte te gee wat nooit die gewenste resultaat sal gee nie.
1. Squats
Jy sal verbaas wees, maar die mees eenvoudige en gewilde oefening help jou nie in die stryd teen oortollige gewig nie. So 'n oefening is geskik om die spiere te versterk en die figuur te verbeter. As jy ekstra ponde het, kan hierdie oefeninge net groot en elastiese dye of 'n groot vyfde punt gee, soos Kim Kardashian.
2. Verpakkingsfilm
Nog 'n algemene wanopvatting is dat vette vinniger sal gaan as dit tydens die sportaktiwiteite verander word. Maar hierdie metode sal jou help om net dehidrasie te kry, soos wanneer die toediening die oorvloed van sweet vermeerder en vette met sweet nie uitgaan nie. In hierdie geval verloor die liggaam kosbare vog, en haat nie ekstra ponde nie.
3. Druk-ups
Oefening in die vorm van drukwerk van die vloer sal jou help om die verligtingspiere op jou hande te verkry en jou borsspiere te versterk. U kan egter nie aansienlik gewig verloor nie, daarom is dit absoluut nie die moeite werd om baie tyd aan hierdie oefening te spandeer nie.
4. Fleksie en verlenging van bene op die simulator
Hierdie oefening sal u help om die kalwers, boude en die agterkant van die dy te pomp, maar u sal nie oorgewig kan oorkom nie. Dit is beter om hierdie krag oefening te vervang met eenvoudige en intense bene met bene, op hierdie manier die kanse om gewig te verloor.
5. Oefen met dumbbells vir dom spiere
In die hoop om die kante te verminder en 'n "aspen" middellyf te kry, gryp die meisies die swaar dumbbells en begin skuins hellings of swaai van kant tot kant. Maar sulke oefeninge sal nooit die gewenste effek gee nie, want in hierdie weergawe groei die spiere en groei in volume, en maak die middel heeltemal glad.
As jy hierdie spiere in 'n toon wil ondersteun of in die middel van die middellyf moet ontslae raak, gebruik dan baie ligte hommels, nie meer as 1,5 kg nie, dan sal hierdie oefening nie help om spiere op te bou nie.
6. Mengverhitting van hande op die simulator met die gebruik van vrag
Natuurlik sal hierdie oefening die spiere van die rug goed versterk, maar as jy 25 kg vrag gooi en baie tyd spandeer op hierdie simulator in die hoop om ontslae te raak van oortollige gewig, dan sal jy net onvriendelike "vlerke" kry. Alles moet in moderering gedoen word.
7. Strek van die beenspiere
Simulators, wat in verskillende rigtings van die bene geteel moet word en die spiere aan die binnekant van die bobeen strek, is feitlik op alle sportsoorte. Maar hierdie simulator is ontwerp om die spiere van die bene in 'n toon te ondersteun, maar om nie vet te verbrand nie. Verder, as jy dit oordoen met die oefeninge daarop, kan jy 'n spanning in die ligamente kry of die knie beskadig. Dit is beter om dit te vervang met eenvoudige aanvalle op harde grond, sodat jy baie meer ekstra kilo's kan laat val.
8. Vermindering van bene op die abduktor
Dit is die gunsteling simulator vir meisies. Om te beweeg en sy bene daarop te druk, dink baie mense dat hulle van die onderhuidse vet op die heupe kan ontslae raak, maar spierspanning dra nie by tot die verbranding van vet in hierdie area nie. Om gewig te verloor, gee hierdie tipe oefeninge uit en doen swem, druk weg van die kroeg, boks, hardloop, aerobics of dans, aangesien hierdie sportsoorte die meeste doeltreffend is vir vetverbranding.