Hardloop sal net baat vind wanneer beide bewegings en asemhaling natuurlik is. Dit is natuurlik baie moeilik vir 'n nuweling wat die natuurlike stadion van die stadion binnegekom het - 'n mens moet oor die posisie van die hande, bene, lyf en asemhaling dink.
Met dit alles moet jy nog steeds asemhaal wanneer jy arbitrêr hardloop, sodat die liggaam self die korrekte regime vir homself gevestig het. Al wat ons kan doen is om dit met ondersteuning en hulp te bied.
Reëls van asemhaling wanneer hardloop
As jy praat oor asemhaling tydens 'n gesondheidsrit (of gewigsverlies opleiding ), moet jy minimale aandag gee om asemhaling in en uit te betaal. Daar is joggingstegnieke waar dit belangrik is om 'n spesifieke asemhaling te gee, maar wanneer dit hardloop vir gesondheid en skoonheid, is die reël slegs een - inasem deur die neus, en uitasem kan deur die mond doen.
Asemhaling deur die neus is baie belangrik, want die mukosa van ons neus is 'n netwerk van mikroskopiese filters - villi wat die stof bind, sowel as 'n netwerk van bloedvate wat warm of koel is, in die lug van die longe kom. Sonder hierdie "wagkamer" kan jy, ten minste, seer keel kry van die purulente ontstekings wat op die verkoelde kliere begin het as gevolg van die binnedring van stofdeeltjies.
As jy nie genoeg asem het terwyl jy hardloop nie, beteken dit dat jy die tempo oortref het. Dit is nodig om te vertraag en die liggaam sal die ritme van asemhaling en hartklop aanpas by jou spoed. As jy egter nie kan inasem nie, en as jou mond wil inasem, laat dit dit doen. Die onvermoë om asem te haal deur die neus praat van suurstofhongersnood, 'n paar asemhalings en alles sal verbygaan. En die oorsaak van suurstofhongersnood is óf in die gevulde neus en enige ander siektes van die nasofarynks, of in die afwesigheid van ondervinding langs die lopende lyn.
Vir diegene wat net op die pad van hardlopers stap, vertel ons hoe om asemhaling te verbeter wanneer dit hardloop. Jy moet net 'n warm opwarm voordat jy draf, wat help om nie net die spiere vir aktiwiteit aan te pas nie, maar ook die longe. So, jou longe sal nie op die plek gestort word van skielik begin hardloop.
Die mees korrekte asemhaling tydens 'n hardloop is diafragma. Dit is die soort asemhaling wat nie by die bors asemhaal nie, maar met die maag. By inaseming swel die maag,
Diafragmatiese asemhaling maak dit moontlik om uithouvermoë aansienlik te verhoog, om die aantal asemhaling te verminder, wat hulle dieper en yl maak.
Ideaal gesproke moet jy 3-4 stappe neem vir een asem, maar eers moet jy probeer om dit op die pad te doen, en nie aan die gang nie. Dit is dieselfde as jy jou maag asemhaal - dit is oor die algemeen beter om in rus te rus, in rus. Plaas een hand op die maag, die ander op die bors en maak seker dat die inasem die maag lig, en die bors bly roerloos.