Elke meisie wil pragtige bene sonder selluliet en dun vel hê. Om 'n baie stywe figuur te hê, moet jy die tegniek van 'n pendeltras bestuur. Hierdie opleiding help immers nie net jou oortollige ponde nie, maar maak jou bene ook slim en pragtig.
Wat is die ontwikkeling van die pendeldiens?
Natuurlik, sulke oefeninge help veral die spiere van die dye en boude. Die meisie, wat verstaan het hoe om behoorlik te hardloop en in 'n pendelbus rondloop, sal altyd die omliggende mense vermaak, want haar figuur sal 'n seksuele oorsig kry. Ook, gereelde klasse van hierdie sport sal help om die vestibulêre apparaat te ontwikkel, die immuunstelsel te versterk en die bloed met suurstof te versadig. Daarbenewens verhoog hierdie opleiding die vermoë om die liggaam vinnig en konsentrasie van aandag te mobiliseer.
Shuttle Reëls
Dit is opmerklik dat hierdie tipe hardloop een van die mees traumaties is. Dit is nodig om die basiese reëls van opleiding noukeurig te volg, om nie u eie gesondheid te benadeel nie.
Eerstens word die les slegs in die middag gehou. Jy kan nie in die oggend vir 'n pendeldiens gaan nie, wanneer die liggaam nog nie wakker geword het nie. Tweedens, maak seker dat jy 'n bietjie oefensessie deurbring. Dit kan 'n ligte draf of 'n reeks beenstygings wees. Moenie vergeet om te strek nie. Dit sal die liggaam voorberei vir latere vragte.
En, laastens, loop nie in sneakers of loop skoene nie . Shuttle hardloop behels beide vinnige versnelling en skielike rem. Onbetroubare skoene kan gly, of andersins, die beweging belemmer wat tot besering sal lei. Kies ook die lengte van die broek korrek. Hulle moet nie te lank wees nie, anders is daar 'n risiko om te val, want met 'n vinnige hardloop kan 'n mens maklik op die been trap.
Hoe om pendeltoetse te beoefen?
Merk eers die nodige afstand met penne of lyne. Dit kan van 10 tot 100 m wees. Kenners beveel aan om op 'n punt van 30 m te stop. Dit word beskou as die optimale afstand.
Hardloop moet van 'n hoë rek begin. Die oomblik waarin versnelling plaasvind hang slegs af van die grootte van die stappe. Hoe meer jy stap, hoe vinniger moet jy spoed byvoeg. Nadat u die einde van die afstand bereik het, maak 'n skerp draai en hardloop na die beginpunt. Tipies duur die les nie meer as 30-35 minute nie, waartydens jy die optimale aantal herhalings moet kies, mits die segmente teen maksimum spoed sal hardloop. Daarna moet jy strekoefeninge doen. Kenners beveel aan dat sulke opleiding nie meer as 2-3 keer per week uitgevoer word nie. Andersins kan jy oorleef, wat lei tot chroniese moegheid en die toestand van die kardiovaskulêre stelsel erg beïnvloed.
Tipes pendelbui
As 'n reël is al die verskille wat in verskillende subspesies van hierdie opleiding onderskei kan word, soos volg:
- Die grootte van die afstand . Jy kan die lengte van die roete kies wat die beste is. Maar hoe meer daar skerp draaie op die afstand is, hoe meer sal die las op die spiere wees. Daarom word beginners aangeraai om met 'n optimale afstand van 30 m te begin.
- Begin posisie . In die klassieke weergawe begin hierdie ren met 'n hoë rek. Maar as jy dit tot 'n lae begin verander, sal die las op die spiere van die dye en boude effens hoër wees.
Soos u kan sien, is die verskeidenheid pendelbane nie so baie nie. Sommige atlete gebruik selfs kortafstand (10 m) as opwarming. U kan egter dit slegs doen as die vrou al lank in sport betrokke was en in uitstekende fisiese vorm is. Vir beginners is hierdie variant van opwarming teenaangedui.