Asem vir gewigsverlies

Om die nodige effek te kry om gewig te verloor tydens sport, moet jy behoorlik asemhaal, aangesien dit help om alle selle van die liggaam met suurstof te versadig. Spesialiste in hierdie rigting het die regte asem ontwikkel om gewig te verloor.

Die asemhalingstegniek vir gewigsverlies

Kyk na jou asemhaling en tel hoeveel keer jy diep asem haal, waarskynlik sal die waarde nul wees. Ongelukkig is dit heeltemal verkeerd, aangesien diep asemhaling die liggaam verskaf met die nodige suurstof, waardeur die brein beter begin werk en metaboliese prosesse versnel word. Gegewe dit kan daar tot die gevolgtrekking gekom word dat diep asemhaling nodig is vir goeie gesondheid, gewigsverlies en lang lewe.

Wat moet die asemhalingstelsel wees om gewig te verloor?

Om te leer, is die nodige asemhaling geleidelik nodig, want die organisme kan op 'n oomblik nie verander nie. Eerstens moet jy een keer per week oefeninge doen, wat hieronder bespreek sal word. Dit sal die eerste stap wees om hierdie doel te bereik. Opleiding word die beste in die buitelug bestee, kies vir jouself 'n afgeleë plek in die park of naby 'n oop venster. Asem vir gewigsverlies moet diafragmaties wees, maar met die betrokkenheid van die bors, wat uitgebrei moet word.

Gimnastiek asemhaal vir gewigsverlies

1. Die eerste oefening. Plaas jouself op die vloer en plaas jou arms langs die liggaam. Jy moet stadig en maklik uitasem, die longe uit die lug vrystel. Asem uit tot die maag so streng as moontlik is. Asem deur die diafragma, gedurende hierdie tydperk moet u spiere heeltemal ontspanne wees.
2. Die tweede oefening. Moenie die posisie verander nie, asem soveel as moontlik, jy moet ongeveer 3 sekondes spandeer op hierdie proses, en 2 keer meer op die uitset. Jy moet ook die asem haal tussen inaseming en uitaseming vir 9 sekondes. Om die korrekte asemhaling te beheer, plaas jou hande op jou maag.
3. Die derde oefening. Oefening is identies aan die tweede, maar net in plaas van die hande op die maag, plaas die boek.

Reëls om gewig te verloor met die hulp van asemhaling

1. Gedurende oefening, monitor die buikspiere, hulle moet ontspanne wees.
2. Asem net met die neus, moet die mond op hierdie punt heeltemal gesluit wees.
3. Asem uit deur 'n klein gaping tussen die lippe.
4. Membraan asemhaling help om postuur te verbeter en die pers op te pomp.

Daar is verskeie asemhalingstegnieke vir gewigsverlies, wat uit verskillende oefeninge bestaan.

1. Die Pam Grout-stelsel . Jy moet die diafragma vir 4 sekondes inasem. Lug deur die neus en hou dit vir 16 sekondes. Nou is dit nodig om uit te haal. Die uitaseming moet meer as die inspirasie voortduur, dit is 8 sek. Die totale verhouding van inaseming, uitaseming en onderbreking is 1: 4: 2.
2. Die Strelnikova-stelsel . Sulke oefeninge help om stem te herstel, gewig te verloor en van sekere siektes ontslae te raak. Die betekenis van hierdie oefeninge is kort en skerp inaseming van die neus, waartydens dit nodig is om die spiere te spanning.
3. Popov se stelsel . Sulke oefeninge verminder vet, wat op die maag is. Jy moet jou rug teen die muur druk, so jou lae rug sal gespanne wees, en jou maag is ontspanne. Asem in sodat jy spanning in jou onderrug voel. Asem uit, druk jou ruggraat teen die muur. Herhaal hierdie oefening vir die dag 8 keer.
4. Die stelsel is bodyflex . Hierdie stelsel kombineer oefeninge en behoorlike asemhaling. Daar is 3 groepe oefeninge: isometriese, isotoniese en strek. Bodyflex sal jou help om jou gesondheid te verbeter en natuurlik gewig te verloor.
5. Jy kan verskeie komplekse probeer en die oefeninge kies wat die meeste en doeltreffend vir jou is.