Fitball is 'n bal vir gesondheid. Die uitvinding van Switserse dokters is eenmalig slegs in hospitale gebruik om pasiënte te herstel ná bewerkings, beserings, frakture, asook die behandeling van professionele atlete. Na 'n rukkie het die fiksheidsbal na Amerika verskuif, waar dit eintlik 'n fitball geword het. Amerika, soos u weet, is 'n land van moontlikhede - en Fitball het die geleentheid om 'n gewilde middel vir die skoonheid en gesondheid van 'n miljoen mense in die wêreld te word.
voordeel
Die eerste oefening op die fiksheidsbal is net om te leer hoe om daarop te sit. Dit lyk 'n klein dingetjie! Maar, nadat hulle probeer het, gryp baie aan hul koppe en spyt die verspilling van geld om te koop. Fitbol en streef daarna om onder jou te gly, en wanneer jy dit "saal", kan jy begin spring, rol, strek en "rock".
Terwyl jy net op hierdie basiese voorraad sit, is al die spiere wat betrokke is by die handhawing van balans, gespanne. En dit is die hele klein bekken, die spiere van die dye, boude, die pers en rug. Dit is baie.
Op ons liggaam is daar baie klein spiere, wat byna onmoontlik is om te pomp deur gewone knipsels, draf of spring. Vir so 'n diep penetrasie tot die kleinste komponente van ons liggaam, is 'n lang spanning nodig. So, jy moet leer hoe om die posisie vir 'n lang tyd op die bal te hou.
Danksy 'n sportbal vir fiksheid, oefen jy jou hartspier, genitourinary system, respiratoriese organe, metabolisme en vertering. As jy in die immobiliteit op die fiksballetjie sit, is daar eintlik 'n konstante mobiele demping, en as gevolg van hierdie minimale beweging maak jy nie saak hoe die motiliteit van die ingewande normaliseer nie.
'N Rubberbal vir fiksheid word aktief gebruik in opleiding met swanger vroue. Soos ons reeds gesê het, ontwikkel fitball die spiere van die klein bekken, naamlik dat hierdie spiere betrokke is by gevegte tydens die bevalling en by die herstel van die figuur na die geboorte van die kind. As gevolg van fitball, vergemaklik jy nie net arbeid en arbeid nie, maar versnel jy ook die proses om terug te keer na die ou vorms.
Die fiksheidskool sal jou help om 'n koninklike houding te ontwikkel, 'n spierkorset rondom die ruggraat te skep. Laai van die ruggraat sal verwyder word, jy sal ontslae raak van die pyn, moegheid en vervorming van die kantoorwerker.
oefeninge
En nou sal ons oefen! Demonstreer die voordele van 'n groot fiksheidskool om die heupe en boude te verbeter.
- Gelyke voete in parallel, bene op die breedte van die bekken, krom, buig jou hande met die bal, reguit jou bene, strek jou arms met die bal.
- Doen krieket met die arms wat met die bal vorentoe gestrek word.
- Vlak, reguit sy bene, strek sy arms met die bal skuins. Ons werk aan beide kante.
- Ons maak 'n stel knypies - 2 met 'n opkoms van die hande op, 2 - vorentoe, 4 - op 'n diagonale.
- Hellings kant met die bal in die hand. Ons voer 8-16 keer uit.
- Herhaal die stel met knypies en voeg die hellings toe aan die einde.
- Ons het gekruip, ons bene reguit gemaak, ons arms skuins opgetrek en ons teenoorgestelde been in 'n geboë vorm opwaarts opgehef. Ons voer 8-16 keer uit.
- Ons herhaal die setjies met al die knieë, hellings en die vorige oefening.
- Ons voer klassieke squats met die bal voor hom uit.
- Ons maak 'n stap met die oorgang en die verandering van die rek van die een kant na die ander, met 'n stop op elke been en 'n knieë op een knie.
- Ons voer drie vere op elke knie 4-8 keer uit. Verhoog dan die aantal bronne tot sewe keer.
- Ons laer die bal op die vloer, sit ons hande daarop, strek die been boontoe in die "sluk", buig en trek na die bors.
- Ons het die "sluk" vasgemaak en kort, veeragtige klim met ons voet.
- Sit die voet op die bal, buig en buig die been vorentoe - 8 - 16 keer.
- Ons voeg squats op die strek van die been, hande strek opwaarts.
- Ons doen die stel: ons krokodig, ons styg, ons vat die hand vir die bal en voer die "sluk" uit. Van die "sluk" weer kom ons terug na die rug. Ons herhaal 8-16 keer.
- Ons rol die bal op die vloer vorentoe, reguit en buig die been.
- Ons rol die bal van kant tot kant, rol rolle op die bene.
- Ons neem die bal in die hand en stap met die oorgang, soos in oefening.
- Vervolgens herhaal ons alles van oefening 11 na die tweede, onbewerkte been.