Vandag is die naam van Dr. Atkins bekend oor die hele wêreld, want in 1972 het hy sy unieke dieet vir gewigsverlies ontwikkel. Die dieet het nie gewildheid verloor nie, selfs al is die feit dat die dokter 117 kg geweeg het en hartprobleme gehad het. Die belangrikste ding is dat sy stelsel baie mense gehelp het. Die spyskaart van Atkins se proteïendieet is feitlik sonder basiese koolhidrate - soet- en meelprodukte, wat die doeltreffendheid daarvan bepaal.
Hoe verander die Atkins-dieetkieslys in sy kursus?
Dit is geen geheim dat Dr. Atkins dieetkaart nie homogeen is nie, maar stel verskeie veranderinge voor wat ooreenstem met die verloop van die vier fases van die dieet. Kom ons kyk meer spesifiek na hulle:
1. Induksiefase - nie minder nie as 14 dae. Dit is die tyd wat dit verg om die liggaam te herbou en die energie wat nie van koolhidrate verkry word nie, maar van die vetlaag op die liggaam te gebruik. Die reëls van die fase is eenvoudig:
- etes 3-5 keer per dag in klein porsies;
- Nie meer as 20 gram koolhidrate per dag nie (byvoorbeeld in 1 appel is hulle reeds 15, wat beteken dat alle meel, neute en sade, soet, vrugte, insluitend) uitgesluit word;
- porsies moet op 'n slaaisous pas;
- Vermy drank met aspartaam en kafeïen;
- drink elke dag 2 liter water en deel die hele hoeveelheid in klein hoeveelhede.
Daar word allerhande soorte vleis, pluimvee, vis, seekos, groente, nie-styselgroente toegelaat. Jy kan 'n bietjie groente-olie by die groente voeg.
2. Die voortsettingsfase van gewigsvermindering impliseer voortsetting van die voortsetting van die reeds bestudeerde voedingswette. In hierdie fase is dit raadsaam om fisiese vragte toe te voeg, en in ooreenstemming met hulle om 'n klein hoeveelheid koolhidrate in die dieet in te voer, maar in geen geval deur in die dieet van lekkergoed aan te sluit nie. Voeg elke week 5 gram koolhidrate by die dieet. Jy moet 'n dagboek van kos hou sodat jy nie verwar word nie. In die dieet moet ingeskryf word:
- suiwelprodukte, eiers;
- kaas;
- spinasie en avokado;
- 'n paar neute.
Hierdie fase van die dieet duur tot jy net 2-4 kilogram tot by jou doel bereik.
3. Fase oorgang na die handhawing van gewig. Voeg elke week nog 10 gram koolhidrate by die daaglikse dieet. Stel kos stadig in sodat die liggaam nie stres ervaar nie. As jy sien dat die gewig van sommige produkte begin fluktueer en skerp styg, gooi dit weg. As dit in plaas van dun groei, het die gewig begin groei, verminder die hoeveelheid koolhidrate per dag. Die volgende moet bygevoeg word:
- wortels, aartappels, beet;
- bone, lensies;
- vrugte.
Hierdie fase kom eers tot 'n einde wanneer jy uiteindelik die verlangde gewig bereik het.
4. Die fase van die handhawing van gewig. Vir al hierdie tyd het jy reeds 'n gewoonte van behoorlike voeding gevorm, en nou sal dit baie maklik wees om die gewig te hou. Dit is belangrik om hom nooit meer as 1-2 kg van die ideaal af te wyk nie. Moenie by die dieet van skadelike voedsel voeg nie, bly op die regte dieet .
Uiteindelik sal ons kyk na die benaderde spyskaart van die Atkins-dieet, waardeur dit makliker sal wees om in die voorgestelde stelsel te navigeer.
Atkins dieet - spyskaart vir die dag
Oorweeg die opsies vir die daaglikse spyskaart vir elke fase van die Atkins-dieetsiklus.
Spyskaart vir die dag vir die 1ste fase
- Ontbyt - slaai van gekookte hoender en Peking-kool, tee.
- Middagete - beesbouillon met stukkies vleis en groente.
- Snack - geroosterde groente.
- Aandete - Groenteslaai Met Gebakte Vis.
Menu vir die dag vir die 2de fase
- Ontbyt - gebraaide eiers uit twee eiers, seekool.
- Middagete is sop met spinasie.
- Middagete - Salade Met Avokado, Komkommer En Groente.
- Aandete - gekookte beesvleis met courgette gestoof.
Menu vir die dag vir die 3de fase
- Ontbyt - 'n gedeelte van gestoofde bone met tamaties.
- Middagete - oor met groen.
- Snack is appel.
- Aandete - kalkoen gebak met groente.
Menu vir die dag vir die 4de fase
- Ontbyt - 'n gedeelte papbokwiet, gestoof met wortels en uie.
- Middagete - hoendersoep met groen.
- Middagete - 'n gedeelte jogurt.
- Aandete - inkvis met 'n garing broccoli.
Eet 'n gevarieerde en lekker ete, en dan sal die Atkins-dieetkuns nie vir jou 'n las wees nie. En dit is die waarborg van dit, dan sal jy die einde bereik en suksesvol gewig verloor!