Die oefenmasker het net 'n paar jaar gelede in die sportwêreld gekom. Dit simuleer opleiding in hoë toestande en is daarop gemik om asemhaling te beperk, maar dit help om hartfunksie en korrekte longfunksie te verbeter. Hierdie projektiel word gebruik deur beide professionele atlete en amateurs wat wil leer om hul asem te kyk terwyl hulle sport speel.
Hoekom gebruik 'n masker vir opleiding?
Suurstofmasker vir oefening is 'n respirator met verskeie kleppe. Dit word gedra tydens lopende of ander aktiwiteite en skep die effek van oefening in bergtoestande, aangesien dit weerstand uitoefen by uitaseming. Hoekom gebruik 'n masker vir opleiding? Om die kapasiteit van die menslike liggaam te verhoog. Wanneer dit gebruik word, word die effek van suurstofhongersnood geskep, die longe word meer gestrek, omdat meer asemhalingstelsels begin werk. Met verloop van tyd word mense gewoond aan opleiding in sulke omstandighede en verhoog hulle geleenthede.
Masker vir hardloop is goed
Die masker vir asemhalingsoefeninge het die volgende voordele:
- versterk die inspirasie spiere (diegene wat aan die sug deelneem) en versterk die asemhalingspiere as 'n geheel;
- verhoog die tropiese selle wat verantwoordelik is vir gaswisseling in die longe;
- maak die liggaam meer vatbaar vir suurstof, sodat dit in groot hoeveelhede kan absorbeer;
- verbeter gewoonlik die toestand van die hart en bloedvate;
- help pasiënte met asma
- voorkom tachikardie.
Hoe om 'n oefenmasker te kies?
Op ouderdom is enige kragaanwysers of 'n masker vir uithouvermoë nie vasgebind nie, slegs om gewig te hê. Die res word deur die atleet self gereguleer en hang af van sy voorbereiding. Die toestel het vervangbare kleppe:
- met een gat, wat die bevinding van 'n persoon op 'n hoogte van 2740 m bokant die vlak simuleer;
- Met twee gate - 1828 m;
- Met vier gate - 914 m.
Jy kan verskeie van die gewildste oefenmasjiene kies:
- Die eerste van die bekende monsters: O2 Trainer, ontwikkel deur die atleet Bas Ruten. Die nadeel was sy vorm van silikoonbuis wat moeilik was om in die mond te hou tydens opleiding.
- . Het 'n baie gerieflike ontwerp. Die eerste weergawe 1.0 het nie baie atlete in voorkoms bevredig nie.
- Masker vir hardloop Elevation Training Mask weergawe 2.0 het gewildheid onder hardlopers en ander atlete gewen. Dit het 'n gebruikersvriendelike ontwerp, word maklik uitgevee en uitmekaar gehaal. En daar is twee variasies van kleur - swart, manlik en wit - vir dames.
Hoe om die grootte van die masker vir opleiding te bepaal?
Die masker vir opleiding volgens grootte is nie veel anders nie. Dit is elasties, strek, so dit is moeilik om sy grootte te verstaan. Kies hierdie sport simulator moet gebaseer wees op jou eie gewig:
- Klein (S) - met 'n gewig van minder as 65 kg;
- gemiddelde (M) - met gewig van 66 tot 100 kg;
- groot (L) - meer as 100 kg.
Hoe om 'n oefenmasker te gebruik?
Hoe word die hardloopmasker gebruik vir uithouvermoë ? Om mee te begin is 'n weerstandsvlak gestel: die minimum vir beginners. Jy moet begin met 'n opwarming, en gaan dan net na die hoof oefensessie. Die opwarming bestaan uit verskeie fases:
- Oefeninge "inasem deur die neus - uitasem deur die mond" vir 'n minuut.
- Stap vir drie minute. Ons moet verseker dat u asemhaling glad en kalm is.
- Doen eenvoudige oefeninge vir twee minute: spring, longe.
Dan begin die hoof opleiding. Dit moet met statiese oefeninge begin word , sodat die liggaam nie stres ervaar nie. Hipoksiese masker word in verskillende sportsoorte gebruik:
- draf;
- fietsry;
- beroepe in die gimnasium, insluitend kardiovaskulêre werk;
- rugby;
- Boks;
- herstel van beserings, siektes van die boonste respiratoriese kanaal (brongiale asma).
Hoe om reg te asemhaal in 'n oefenmasker?
'N Gewone manier vir 'n persoon om asem te haal verskil van hoe om asemhaling na sportbelasting behoorlik te herstel. 'N Aerobiese masker word dikwels na verskeie oefensessies deur baie mense opgerig, want dit het suurstof, daarom moet jy leer hoe om asem te haal. Die instruksie is soos volg:
- Enige oefenmasker is daarop gemik om 'n beheerde spanning vir die respiratoriese stelsel te skep, sodat die longe nie aan die begin van die ongemak ongemaklik is nie. U moet hulle vooraf oplei. Jy moet leer om asem te vertraag sonder om 'n simulator te dra.
- As jy die Opleidingsmasker dra, moet jy in die lug se longe inbeweeg en jou asem vir 10-12 sekondes hou. So word die liggaam gewoond aan die gebrek aan suurstof en word dit geleidelik aangepas.
- Verder is dit nodig om die longe te leer om ekonomies te werk: om 'n diep uitaseming (ongeveer vyf sekondes) te maak, dan dieselfde diep asem.
- Leer asemhaal in die toestel wat jy nodig het vir vier dae, doen verskeie benaderings dwarsdeur die dag.
Hoe om 'n oefenmasker te maak?
Aangesien die masker vir die opleiding van uithouvermoë ongeveer $ 100 kos, kan nie almal dit bekostig nie. U kan ook so 'n sportvoorraad in die huis maak. Van die gewone gasmasker is dit dalk nie die gerieflikste nie, maar steeds 'n geskikte alternatief vir Training Mask. Jy kan die filters van die gasmasker verwyder, of jy kan dit los. Vir gerief sal dit beter wees om daardie gedeeltes van die gasmasker te verkort wat 'n sekere ongemak skep (ontsteekbril, oormatige druk op sekere dele van die gesig) om die sigbaarheid tydens oefening te verbeter en die sweet onder die masker te verminder.
Masker vir oefening - skade
As dit onbehoorlik gebruik word, kan opleidingsmaske vir uithouvermoë lei tot komplikasies, veral as 'n persoon chroniese siektes, patologieë het. In so 'n geval is dit noodsaaklik om vooraf met spesialiste te konsulteer en nie self die klasse te begin nie. Opleidingsmasker het ook vurige teenstanders wat glo dat daar niks gemeen is tussen hoë hoogte toestande en 'n eenvoudige asemhalingstop nie. In die eerste geval is suurstof baie minder in die lug, in die tweede een is dit net moeiliker en moeiliker om asem te haal. Dit is soos om 'n kussing op jou gesig te plaas.
Dus, 'n suurstofmasker vir hardloop kan lei tot:
- hipoksie van die brein;
- floute;
- versteuring van die ritme van die hart.