Om goeie resultate in sport te behaal, is dit nodig om 'n opleidingsplan vir meisies korrek op te stel. Eerstens is dit belangrik om die eienaardighede van die vroulike liggaam in ag te neem. Byvoorbeeld, vroue in die spiere het minder spiervesels as mans, wat beteken dat opleiding met 'n klein aantal herhalings geen resultate sal oplewer nie. Gegewe die feit dat die bolyf van vroue nie so baie spiere het nie, sal hul ontwikkeling meer as mans moet spanning hê.
Hoe om 'n plan te maak vir opleiding in die gimnasium vir meisies?
Voordat ek die reëls vir die voorbereiding van klasse oorweeg, wil ek graag sê oor sommige reëls. Dit word aanbeveel om mikroperiodisasie te gebruik, wat 'n sikliese ladingverandering impliseer. Opleiding moet hoogvolume wees, dit wil sê, sluit baie herhalings in verskeie benaderings in, maar breek moet minimaal wees en nie meer as 1.5 minute wees nie. Dit is belangrik om die dieet te monitor en die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te monitor. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan die plan van kragopleiding in die saal vir meisies, nie bang om die manlike vorm van die liggaam te kry nie. Met gereelde oefeninge kan jy ontslae raak van oortollige gewig, 'n pragtige verligting verkry en jou gesondheid verbeter.
Wenke vir die opstel van 'n opleidingsplan vir verslankingsmeisies:
- Om mee te begin is dit nodig om na die dokter te gaan om ontledings oor te dra en moontlike gesondheidsprobleme uit te sluit.
- In die eerste paar uur word aanbeveel dat jy met 'n afrigter werk wat jou sal help om die regte program te maak en die tegniek van die oefeninge te volg.
- Om goeie resultate te behaal, moet jy voorberei vir komplekse opleiding, dit wil sê, die laaste herhaling moet uitgevoer word met die nuutste krag.
- Die opleidingsplan moet werklik wees, dit wil sê die meisie moet die krag hê om dit uit te voer. Daarbenewens moet klasse pret wees. As jy 'n gereedgemaakte program kies, moet dit vir jouself reggemaak word en, indien nodig, sommige oefeninge vervang.
- Elke oefening moet 12-15 keer gedoen word, met 3-4 benaderings. Slegs grootskaalse oefensessies sal help om goeie resultate te behaal.
- Dit is beter om al die spiere van die liggaam in een oefensessie te laai, eerder as om op die individuele spiere te konsentreer.
- Die opleidingsplan in die gimnasium vir meisies is gebaseer op die keuse van groot spiergroepe, waarvan een of twee basiese oefeninge gekies word. Dit is die moeite werd om oefeninge te kies wat 'n groot aantal spiere behels.
- Gaan 2-3 keer per week na die gimnasium en fokus op jou eie gesondheid. Wat die tyd betref, is die minimum tydperk 30 minute, en die maksimum tydperk is 2 uur.
- Van groot belang is 'n opwarming wat jou toelaat om die liggaam in toon te bring en spiere en gewrigte voor te berei vir verhoogde opleiding. Daarbenewens help die opwarming van die liggaam om die risiko van besering aansienlik te verminder.
- 'N voorbeeld van effektiewe oefeninge om gewig in die gimnasium te verloor : aanvalle en knieë met handgewrigte, barbeltpers, terwyl jy lê en staan, handballe en balle na die kin trek, optrek en druk. Vir die pers, kan jy verskillende soorte draai, vir die pomp van die onderste en boonste pers, sowel as vir skuinspiere.
Van groot belang is die regte motief, wat krag en hulp sal gee om die bestaande las te hanteer.
Die plan van opleiding vir meisies moet gedurende 2-3 maande geïmplementeer word, en daarna is dit nodig om die resultate te evalueer en, indien nodig, die program te verbeter. Dit word aanbeveel om elke week die parameters van u liggaam te meet en 'n skedule van vordering te maak.