Caloriese inhoud van graan

Graan is een van die belangrikste voedselprodukte, aangesien dit antieke tye die grootste deel van 'n mens se daaglikse dieet vorm. In die moderne voedsel tradisies het die aartappels en pasta-aartappels begin heers, wat nie die beste uitwerking op die gesondheid en figuur van mense het nie.

Die hoofaanwysers van verskillende soorte graan is hul kalorie-inhoud , biochemiese samestelling en effekte op die menslike liggaam. Graan is 'n baie voedsame en hoë-kalorie produk. Daarom is dit belangrik om hul energie waarde en eienskappe te ken om 'n optimale dieet te skep wat gebaseer is op geregte van verskillende graankosse.

Kalorie-inhoud van die gewildste en wydverspreide graan

Uit graan word hoofsaaklik graanprodukte gemaak met verskillende groente- of vleisverbande, sowel as by die byvoeging van olies of melk, vorm dit ook sop en ander komplekse geregte. Oorweeg die samestelling en kalorie-inhoud van graan in 'n droë en gereedgemaakte vorm:

1. Bokwiet het twee soorte - 'n gat en 'n eier. Kalorie-inhoud van bokwiet volgraan graan is 329 kcal, gebreekte - 326 kcal, graan uit die kern het 'n energie waarde van 101 kcal per 100 g van die finale produk.
2. Koringgraan van harde variëteite het 'n kalorie inhoud van 302 kcal, gebreekte koringkorrels - 326 kcal, koringkorrels - 153 kcal.
3. Caloriese waarde van semolina 326 kcal, viskose semolina pap op melk het 'n energie waarde van 100 kcal per 100 g.
4. Hawermeel van volgraan het 'n kalorie inhoud van 316 kcal, in vlokkies - 355 kcal, graanpap - 109 kcal, hul vlokkies - 105 kcal.
5. Die kalorie-inhoud van pêrelgars hang af van die tipe gars en die tipe verwerking, gemiddeld is dit 315 kcal per 100 g droë produk, pêrelgars op water is 121 kcal.
6. Koringkorrels het 'n kalorie-inhoud van 325 kcal, en pap op die water - slegs 86 kcal.
7. Die gars of gebreekte gars het 'n kalorie-inhoud van 32 kcal, en die garspap op die water is 98 kcal.
8. Die kalorie-inhoud van rys hang af van die behandeling van die graan. In gebleikte rys is dit gemiddeld 340-348 kcal. In bruin rys is die energie-waarde laer - 303 kcal. Ryspap is taamlik vullend en dig, gemiddeld sowat 150 kcal per 100 g klaarmate.

Soos uit die bostaande lys gesien kan word, is sommige graan met 'n hoër kalorie-inhoud en voedingswaarde perfek vir ontbyt of middagete. Voedsame en hoë-kalorie kosse sluit in rys en koring. Dieet- en ligte kosse sluit in mielies, gars, bokwiet en hawermeel. Wanneer jy jou dieet beplan, kook meer kalorieë vir ontbyt of middagete, en lae-kalorie-etes vir aandete.