Caloriese inhoud van voedsel en produkte is 'n aanduiding van hoeveel energie die liggaam aan hulle eet gee. Wanneer kalorieë per dag minder as normaal kom - die liggaam verloor gewig, en wanneer meer - word vol. Daarom is dit belangrik om balans te hou en te voldoen aan die optimale aanwysers.
Produkte met 'n minimum kalorie inhoud
Elke verslanker moet voedsel met 'n lae-kalorie-inhoud ken om hulle gereeld in hul dieet te gebruik. Ons bied u 'n lys van die maklikste en nuttigste batterye.
Die leiers in hierdie lys is plantprodukte:
- Seekale - 5 kcal per 100 gram;
- komkommer - 10-15 kcal per 100 gram;
- blaarslaai - 15 kcal per 100 gram;
- tamaties - 14-19 kcal per 100 gram;
- radijs - 20 kcal per 100 gram;
- spinasie - 21 kcal per 100 gram;
- kool - 21 kcal per 100 gram;
- eiervrug - 24 kcal per 100 gram;
- soetrissie - 28 kcal per 100 gram;
- raap - 28 kcal per 100 gram.
Op die tweede plek - suiwel:
- lae vet kefir - 30 kcal per 100 gram;
- lae vet yoghurt - 50 kcal per 100 gram;
- melk - 58 kcal per 100 gram;
- vlugtige oond - 86 kcal per 100 gram.
Op die derde - vetvet vleisprodukte, pluimvee en vis:
- pollock 70 kcal per 100 gram;
- navaga - 73 kcal per 100 gram;
- niere - 77 kalorieë per 100 gram;
- botter - 80 kcal per 100 gram;
- burbot - 81 kcal per 100 gram;
- hart - 87 kcal per 100 gram;
- karp - 96 kcal per 100 gram;
- hoender - 165 kcal per 100 gram;
- beesvleis - 187 kcal per 100 gram;
- Turkye - 197 kcal per 100 gram;
- Konyn - 199 kcal per 100 gram;
- Lam 203 kcal per 100 gram.
Caloriese inhoud van produkte vir gewigsverlies moet in ag geneem word wanneer u dieet skep. Dit kan melk- of proteïen-groente wees, wat die vinnige en doeltreffende verdwyning van oortollige gewig verseker .
Dieet op kalorie-inhoud van voedsel
As 'n reël het sulke diëte 'n boonste limiet van kalorie-inname, wat nie oorskry moet word nie. As jy nie lank wil wag vir die resultate nie, stop by 1200 kcal. Ons bied 'n dieet wat ongeveer hierdie hoeveelheid kalorieë impliseer.
- Ontbyt - groen tee, eiers van twee eiers of hawermoutpap.
- Middagete is 'n gedeelte van enige sop en ligte groenteslaai.
- Snack - 'n glas jogurt of kefir.
- Aandete - vis, hoender of beesvleis met groentegarnering (behalwe aartappels).
Die dieet stem ooreen met die kanon van 'n gesonde dieet, so jy hoef nie bekommerd te wees oor die duur van die dieet nie: jy kan so lank as wat jy wil, hou tot jy die resultate bereik. Gewigsverlies sal plaasvind teen 'n koers van 0,8 - 1,5 kg per week.