Crossfit is 'n hoë-intensiteit oefensessie van 'n gemengde tipe. Dit is hier, in een kompleks, jy kombineer beide kardio- en sterkte-opleiding. In hierdie sport is daar egter geen spesialisasie nie - daar is nie so 'n dag dat jy aan dieselfde program werk nie, want die kern van die kruisvoet is om jou liggaam elke dag van verskillende kante af te laai.
In hierdie verskeidenheid, natuurlik, plus en aantreklikheid van crossfit vir beginners. Maar afwisselende oefeninge, selfs binne die kortste en onskuldige komplekse, is nodig met die verstand, anders as in plaas van die "newe-effek" van opleiding in die vorm van 'n wonderlike figuur, sal jy gesondheidsprobleme en 'n verslete hart hê.
Hoe om vragte te vervang in die crossfit-program vir beginners?
Ten einde opleiding te bied om beide voordeel en plesier te bring, moet hulle beslis aangepas word op u persoonlike skedule. Daar is verskeie beste voorbeelde van die crossfit-program vir beginners:
- skema 3 + 1 - 3 dae opleiding in 'n ry, dan 1 dag van rus, en dan word die hele siklus herhaal op 'n nuwe een;
- skema 5 + 2 - dit is 5 opleidingsdae in 'n ry en 2 dae van rus, in beginsel, 'n klassieke skema vir werksoekers;
- "Gratis" 4-dag siklus - voeg net 4 oefensessies per week in soos jy wil.
Nou oor hoe om die las self te vervang in oefening op crossfit vir beginners. Enige kompleks, verkieslik, moet die volgende bevat:
- hart;
- gimnastiek;
- gewigoptel.
Maar as jy nie die geleentheid het om dit in een oefensessie deur te werk nie , kan jy by die volgende siklus hou:
- Dag 1 - kardio;
- dag 2 - gimnastiek + swaar gewigoptel;
- Dag 3 - kardiovaskulêre en gimnastiek;
- dag 4 - rus;
- dag 5 - gimnastiek;
- dag 6 - gewigstaking + kardio;
- dag 7 - kardio, gimnastiek, gewigstaking;
- dag 8 - rus;
- dag 9 - gewigstaking;
- dag 10 - kardio + gimnastiek;
- dag 11 - kardio, gimnastiek, gewigstaking;
- dag 12 - rus.
Op die 13de dag eindig die lewe nie, ons gaan voort met die siklus vanaf die eerste dag.