Droog is een van die tegnieke wat jou toelaat om die liggaam slank en reliëf te maak. Dit is 'n hele kompleks van aktiwiteite wat daarop gemik is om 'n spesifieke doel te bereik. Voordat jy uitvind hoe om die meisie te droog, moet jy verstaan wat hierdie konsep insluit. Baie mense dink dat hierdie tegniek behels die verwydering van vloeistof uit die liggaam, maar dit is in werklikheid 'n verkeerde opinie en ons sal van subkutane vet ontslae raak. Terselfdertyd help 'n sekere stel maatreëls om die spierverligting uit te werk. Om resultate te behaal en nie gesondheid te benadeel nie, is dit nodig om alle reëls streng te hou.
Hoe om goed te droog vir gewigsverlies - kos spesialiteite
Baie vir vetverbranding probeer om die kalorie-inhoud van die dieet soveel as moontlik te verminder, en gebruik ook verskillende vetbranders , maar hierdie manier kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, en die spiere van so 'n keuse sal baie ly. Droog behels die verandering van die verhouding van koolhidrate, proteïene en vette:
- Proteïene is die hoofbou materiaal van spierweefsel, dus moet hulle gereeld in die liggaam ingaan. Die daaglikse proteïen norm vir 'n meisie moet 60% van die totale kaloriewaarde wees.
- Koolhidrate, soos u weet, word in eenvoudige en komplekse verdeel, sodat laasgenoemde tydens drooging geëet kan word en hul hoeveelheid nie meer as 30% per dag moet wees nie. Om behoorlik droog te word, verminder die hoeveelheid koolhidrate geleidelik, aangesien skielike veranderinge die gesondheidstatus sal benadeel. Byvoorbeeld, in die eerste week van droog, verminder die waarde tot 40% en na sewe dae na 35% en dan na die vereiste vlak van 30%.
- Vette word beskou as die belangrikste vyande van 'n slanke lyf, maar hulle moet ook tydens die droogperiode die liggaam binnedring. Hul koers mag nie 10% oorskry nie. Om voorkeur te gee aan olierige vis, neute en botter.
Om te verstaan hoe om behoorlik te spuit vir spierverligting, is dit die moeite werd om te sê dat die berekening van die daaglikse koers van kalorieë nodig is, aangesien 1 kg gewig 35-40 kcal moet uitmaak. Daar is nog een reël - fraksionele kos in klein gedeeltes. Tussen etes moet nie baie tyd en die optimale aantal porsies per dag wees nie - 5-6. Dit is nie verbied om te eet voordat jy gaan slaap nie, maar in hierdie geval is dit die moeite werd om 'n gedeelte kaas kaas vir die spyskaart te kies. Dit word aanbeveel om 'n multivitamien kompleks te gebruik.
Dit is nodig om die meisies te droog en die waterbalans te behou, aangesien water die hoofassistent is om gewig te verloor. Om die vereiste daaglikse volume te bereken, moet daar in gedagte gehou word dat vir 1 kg gewig 30 ml skoon water benodig word.
Hoe om goed te droog vir meisies vir verligting - opleiding
Nog 'n belangrike komponent, waarsonder dit onmoontlik is om die gestelde doelwitte te bereik. Kenners beveel aan dat hulle nie vir opleiding dra nie, aangesien die dieet ernstige veranderinge ondervind en dit sal moeilik wees vir die organisme om swaar vragte te weerstaan.
Die basiese reëls van opleiding tydens droog:
- As die klasse in die saal plaasvind, dit wil sê, jy verkies die kraglading, dit is belangrik om die werkgewig aansienlik te verminder en die oefeninge teen 'n vinnige tempo te verrig, wat baie herhalings maak. Werk is nie tot die punt van spierswakking nie,
maar voor die brand. Asemhaling moet nie sleg gaan nie. - Vir droging verkies baie aerobiese oefening. Dit is belangrik om gereeld te oefen, terwyl die kombinasie van krag en aërobiese opleiding toegelaat word. Dit is die beste om op 'n leë maag te oefen, maar as dit so moeilik is, doen dit net 'n uur nadat jy geëet het.
- Vir tuisoefeninge word aanbeveel om 'n aktiewe rigting te kies, wat die uitvoering van oefeninge op 'n vinnige tempo impliseer.
As jy al die reëls volg, kan jy oor twee weke 'n goeie resultaat kry. Let daarop dat dit verbied is om permanent in die droog af te bly.