Die beste manier om die hele liggaam te toon, kry 'n goeie bui en verbrand die maksimum hoeveelheid kalorieë en vetafsettings is dans-aerobics. Miskien, soveel positiewe emosies gekombineer met voordele vir die liggaam, is dit moeilik om in ander vorme van fiksheid te vind! In hierdie klasse kan jy nie net ritmies beweeg en die hele liggaam strek nie, maar ook negatiewe emosies uitwerp - dit help ons om 'n dans te maak! Dit is ook merkwaardig dat sulke aktiwiteite nie net inspireer en vertroue gee nie, maar ook jou toelaat om die ritme beter te voel.
Musiek vir dans aerobics
'N Spesiale bui in die klaskamer word verskaf deur die klankbaan. Musiek word gewoonlik opgetel vrolik, vrolik, gewild - so dat dit regtig wil dans. Daarbenewens verander dit voortdurend, so oor een uur leer jy baie nuwe dinge. Gewoonlik kombineer in die klaskamer 'n verskeidenheid melodie-opsies: dans aerobics sluit latin, jazz, moderne en selfs individuele elemente van Oosterse danse in! Blykbaar het dit 'n belangrike rol gespeel in die feit dat hierdie rigting nou so gewild is. Benewens gekombineerde klasse, voer dikwels meer noue klasse: jazz aerobics, strip aerobics, funk aerobics, hip-hop aerobics en ander.
Daarbenewens is daar nog 'n gewilde rigting - dansstap aerobics. Dit is 'n seldsame soort, waar die werk met die stap gekombineer word - 'n spesiale stap, wat verskeie kere moontlik maak om die las te verhoog, met dansbewegings. Dit is beter vir beginners om een ding te kies, en dan oor te skakel na so 'n komplekse gekombineerde aansig. Dans aerobics by die huis behels ook begin met meer eenvoudige variasies en verkieslik onder 'n videoles.
Dans aerobics vir gewigsverlies
Dit is moeilik om 'n meer gepaste manier om te ontslae te raak van oortollige gewig, eerder as die lesse van dans aerobics. Dit is in hierdie klasse dat jy ongeveer 10 kalorieë per kilogram gewig per uur kan verbrand, dit is 650 kalorieë per sessie met 'n gewig van 65 kg.
Groot gewildheid het Latina se rigting vir sy onuitspreeklike genade en brandstof verkry. Dit is die moeite werd om te onthou dat jy in aerobics altyd 'n ontspanne voetstoestand nodig het - en 'n tone op die hak, en nie andersom nie, soos in professionele danse.
Dans aerobics vir beginners beteken gewoonlik 'n klassieke struktuur - 'n opwarming, 'n groot deel en 'n hitch. Die basis is 'n spesiale stel stappe waarvan die meeste gebruik word in ander soorte aerobics. Kom ons kyk na sommige:
- Maart loop : die gebuigde been is op die tone, die knie kyk na binne, die gewig van die lyf word na die hak oorgedra, waarna die knie reguit en die bobeen gladweg na die kant verlaat.
- Visk - 'n stap in twee tellings: op 'n een - stap na die kant en 'n kruisstap met die ander voet agter die eerste; op "twee" - stap met die eerste voet in plek.
- Pivot - die stap van klassieke aerobics: stap, draai dan om die ondersteunende been.
- Vinnige mambo - 'n stap in drie tellings: 'n "tye" - 'n kruisstap met die hoofbeen voor die ondersteunende een; op "twee" - stap in plaas van die ondersteunende been; op "drie" - ons vervang die voorste been na die ondersteunende been.
- Die hoofstap van Mambo - 'n stap in twee tellings begin met 'n maha wat die skop van die knie lei: die "tyd" - stap vorentoe met die voorste been en dadelik daarna die stap in die plek van die ondersteunende been; op "twee" - ons vervang die voorste been na die ondersteunende been.
- Die hoofstap van die samba is 'n tweetellingstap: deur "een" - met die voorste been 'n stap vorentoe (volgende keer terug) en dadelik - met die ondersteunende been 'n stap vorentoe (later agteruit) en eenkant; op "twee" - ons vervang die voorste been na die ondersteunende been.
Daar is niks makliker as om gewig te verloor terwyl jy dans, in aerobics klasse. Die bewegings lyk eers in 'n paar weke ingewikkeld, en jy sal alles onthou. Die belangrikste ding, doen 2-3 keer 'n week en eet reg, en die uitslag sal nie lank wees om te kom nie.