Osteoartritis van die kniegewrig is 'n siekte wat, soos die meeste siektes van die muskuloskeletale stelsel, met beweging behandel moet word. Oefeninge vir artrosse van die kniegewrig moet 'n vrag spiere en ligamente langs die aangetaste gewrig verskaf, en terselfdertyd vrede bied en nie die gewrig dra nie. Hiervoor moet die kompleks van oefeninge vir artrosie hoofsaaklik bestaan uit statiese, eerder as dinamiese bewegings. Staties beteken dat jy vir 'n paar sekondes in elke posisie sal vries, dus sal jy nie al 'n pynlike gewrig hê nie.
Voor die aanvang van oefeninge met knie artrose, moet u altyd 'n dokter raadpleeg, aangesien slegs 'n spesialis en 'n X-straal die areas van skade in u knie kan toon.
Oefening vir artrosse word slegs tydens die vergifnisperiode toegelaat, wanneer die ontsteking reeds onbeduidend of verby is. Terselfdertyd is die belangrikste ding vir jou gesondheid en toekomstige gewrigte om te besef dat fisiese aktiwiteit die enigste manier is om die knieë te herstel.
oefeninge
Die eerste deel van die oefeninge van die kompleks vir artrosse van die kniegewrigte word op 'n stoel sit. Nou sal ons op die kwadriceps spiere van die bene werk.
- Lig jou knieë op, hande wat op die stoel rus.
- Ons lig beide knieë gelyktydig, aangehou en verlaag.
- Ons lig een vir een en reguit ons bene.
- Sy bene is van die vloer af geskeur. Albei bene is reguit gemaak en vir 'n paar sekondes vasgemaak. Teruggekeer na die IP, weer getrek en vasgestel. Ons voer 10 tot 15 keer uit.
- Ons hou ons voete op die gewig en afwisselend trek hulle vorentoe, asof ons die bal tref. Ons probeer om nie ons bene op die vloer te laat sak nie.
- Ons strek ons bene en werk die enkelgewrigte van die bene afwisselend. Sirkels, agt, ens.
Die tweede helfte van die oefeninge van ons kompleks met knieartrose moet in 'n swak posisie uitgevoer word.
- Ons lê op die rug, voer 'n "fiets" uit.
- Lig die bene in die knieë, sit hulle wyer, hande langs die lyf. Ons voer die "brug" uit, maak dit vir 10 sekondes reg.
- Komplikasie: plaas die onderste been van die regtervoet aan die linkerknie en word die brug op drie punte. Ons verander die bene en hou vir 10 sekondes.
- 'N brug met 'n reguit been - reguit een been, ons styg na die brug. Ons verander bene.
Hoe stadiger ons die oefeninge uitvoer, hoe groter die las wat ons aan die ligamente en spiere gee . Die duur van een oefensessie is 10 tot 15 minute. 4 tot 5 benaderings kan per dag gedoen word.