Daar is geen konsep nie - die beste dieet, want die liggaam van elke persoon is individueel en daardie of ander produkte, en die beperkinge handel op verskillende maniere. Om 'n ideale dieet vir jouself te maak, kan jy die advies van voedingkundiges en ander kundiges oor behoorlike voeding en gewigsverlies gebruik.
- Die kosse wat jy eet, moet gewissel word. Die belangrikste taak van enige dieet is nie om gesondheid te benadeel nie. Daarom, in die daaglikse dieet, moet proteïene, koolhidrate en selfs vette noodwendig teenwoordig wees. Vergeet ook nie die mikro- en makrovoedingstowwe, sowel as vitamiene en aminosure nie . Probeer elke keer daar is iets nuuts, alternatiewe vis met vleis, bokwiet met hawermout, eet vrugte en groente. Verander jou dieet geleidelik, as jy dadelik alle skadelike produkte uitsluit en dit vervang met nuttige kinders, sal die liggaam baie moeilik wees om te herrangskik.
- Gebruik jouself om etikette voortdurend te lees voordat kos gekoop word, let op die hoeveelheid vet en kalorieë. Op hierdie manier sal jy jou voeding kan beheer. As jy dink dat jy nie kalorieë moet tel nie, is dit nie korrek nie. Aangesien die belangrikste voorwaarde om gewig te verloor, is om meer kalorieë te spandeer as om te eet. Om dit te kan doen, moet jy 'n skaal- en kalorie tabel hê. Probeer om alles neer te skryf wat jy eet, oorweeg selfs klein lekkers.
- Jy moet porsies sny, die maklikste manier om dit te doen is om groot plate met kleintjies te vervang. En jy moet die aantal etes verhoog, ten minste 4 keer per dag. Danksy dit sal jy die gevoel van honger vergeet.
- Elimineer suiker uit jou kos, vervang dit met heuning, gedroogde vrugte of vars vrugte. Eet volgraan wat die liggaam voorsien van vitamien B en die nodige korrekte koolhidrate.
- Eet op die pad en vinnig - verkeerd, dit is die eerste stap na vetsug. So as jy wil eet, sit aan die tafel en begin stadig kou kos. So, jy sal genoeg kry en geniet van die kos wat jy eet. Op vakansiedae en feeste, waar tafels met lekker kos bars, hoef jy nie in 'n hoek te sit en niks te eet nie. Jy kan alles wat jy wil, probeer, maar eet en eet net nie.
- Baie dikwels eet jy wanneer die liggaam dit nie eens vra nie. Om te toets, drink 'n glas water, die honger verdwyn, dan is dit net 'n dors.
- Om die maksimum bruikbare stowwe en vitamiene uit die kos te kry, berei hulle korrek voor. Dit is die beste om te bak of kook gestoomde, jy kan ook stoof of kook.
- Die beste dieet, waarteen jy 1 kg per week verloor, is nie meer nie. Daarom, dieet wat ongelooflike resultate beloof - 5-6 kg per week, sal waarskynlik lê of hulle sal die liggaam net uitblaas.
Volg hierdie eenvoudige advies van voedingkundiges en dan sal jy die ideale en beste dieet vir jou liggaam kan vorm.
'N Benaderde spyskaart wat dieetkundiges adviseer
- Ontbyt. Eet 'n bak bokwiet, wat jy kan
Voeg olyfolie en tamatieslaai en "Mozzarella" by. - Tweede ontbyt. Toegestaan 'n gedeelte van laevet-maaskaas en 'n bietjie kersie.
- Middagete. Berei laevet borsch met suurroom, 'n sny gebraaide kalfsvleis, bak aubergines, tamaties en sampioene , en eet ook volgraanbrood.
- Aandete. Eet 'n paar viskoekies, wat vir 'n paar en 'n koolsalade met komkommer gekook moet word.
En uiteindelik, die belangrikste raad - luister na jou liggaam, soos hy jou die regte keuse vertel, het jy of nie. Met enige hongerstaking sal hy jou beslis met protes en ekstra ponde beantwoord. En as jy goed begin eet, sal jy gewig verloor en jou liggaam verbeter.