Voedingsdeskundiges beweer dat die ideale opsie vir ontbyt vir gewigsverlies is hawermout, waarvan die resep baie maklik en toeganklik is. Jy kan pap op baie maniere kook en selfs sonder kook. Ek wil graag sê dat jy nie net pap kan maak nie, maar ook smoothies , verskillende koekies en ander geregte.
Hawermeel resepte vir gewigsverlies
Die nuttigste opsie om pap te kook, stom snags. So 'n tegniek sal nie net die maksimum hoeveelheid bruikbare stowwe behou nie, maar sal ook aansienlike tyd bespaar. As jy 'n warm ontbyt wil hê, moet die pap in 'n termos gekook word. Giet 'n paar lepels vlokkies met steil kookwater, en let op 'n verhouding van 1: 1. Jy kan kook in 'n gereelde bak, maar die pap sal koud wees.
Baie maklik is die resep vir die bereiding van hawermeel op die water vir gewigsverlies in 'n multivark. Plaas die vlokkies in die bak en gooi die water, en let op die verhoudings wat op die verpakking aangedui word. Kies die "Kasha" af, en stel die tyd vir 20 minute. Jy kan pap bedien met gedroogde vrugte of besprinkel met kaneel.
Resep muesli van hawermout vir gewigsverlies
bestanddele:
- Lae vet kefir - 0,5 items;
- Gedroogde vrugte en neute - 1 eetlepel. lepel;
- muesli - 0,5 items;
- vrugte - 1 pers.
voorbereiding
In 'n diep bak is om 'n stuk muesli te sit, en dan bo-op om 'n halwe kefir te gooi. Plaas die vlokkies en die res van die kefir in die skottel. Knip die fyngekapte vrugte en lê dit bo-op. Hou 'n bietjie in die yskas en bedien dan eers.
Gladdes met hawermout en piesang
bestanddele:
- vlokkies - 4 el. lepels;
- water - 8 el. lepels;
- Mandaryne - 4 stukke;
- piesang - 2 stukke;
- natuurlike joghurt - 800 ml.
voorbereiding
Vlokkies gooi kookwater en laat vir 'n paar minute natmaak. Piesang in snye gesny en na die blender gestuur, hawermout, snye mandariene, die voormembrane en jogurt bygevoeg. Maal alles tot homogeniteit.