Expander Butterfly - die beste oefeninge vir alle spiergroepe

Daar is baie verskillende simulators wat jy by die huis kan gebruik vir effektiewe opleiding. Om verskillende spiergroepe uit te werk, is die "Butterfly" simulator ideaal. Alhoewel die ontwerp primitief is, met gereelde lesse kan jy goeie resultate behaal.

Uitbreiding "Butterfly" - voordeel

Die naam van hierdie simulator hou verband met die voorkoms daarvan, aangesien dit twee handvatsels het wat ooreenstem met die vorm van die insekte se vlerke. Dit kan gebruik word om die boonste rug, skouers, bors, arms, heupe, boude en die pers uit te werk. Vir diegene wat twyfel of die "Butterfly" expander doeltreffend is, moet jy weet dat dit in baie gimnasiums gebruik word om gewigsverlies en spierkorset opleidingspakkette uit te voer.

As gevolg van sy kompaktheid, kan dit tuis gebruik word. Mense van alle ouderdomsgroepe kan dit hanteer. Met gereelde opleiding kan jy die figuur aanpas, die verligting van die liggaam verbeter en lewenskragtigheid aan die hele liggaam gee. Die "Butterfly" expander werk op die beginsel van kompressie, wat 'n hoë vlak van doeltreffendheid verseker. Daar is een betekenisvolle minus onmoontlikheid om laai te reguleer, daarom is dit in die toekoms nodig om 'n oefenapparaat te verander.

Hoe om die "Butterfly" expander te kies?

In winkels en ander verkooppunte kan jy verskeie opsies vir so 'n simulator vind. As 'n persoon beplan om gereeld betrokke te raak, moet jy nie spaar nie, aangesien dit die kwaliteit direk beïnvloed. Die expander simulator, gemaak van goedkoop materiaal, breek vinnig af. Kies 'n weergawe van duursame plastiek, wat van bo af bedek moet wees met sagte neopreen-oorlaaie. Maak seker dat jy die kwaliteit van die bronne nagaan.

Uitbreiding «Butterfly» - oefeninge

Daar is verskeie aanbevelings wat belangrik is om te oorweeg sodat die oefensessies effektief kan wees.

1. Kies vir die komplekse oefeninge met die expander "Butterfly" vir vroue, wat die las op verskillende spiergroepe gee.
2. Klasse moet gereeld gehou word en minstens drie keer per week. Hulle moet ten minste 'n halfuur duur, anders sal daar geen resultaat wees nie.
3. Die aantal herhalings moet gekies word, met die fokus op individuele aanwysers, maar onthou dat die laaste twee herhalings deur middel van geweld gemaak moet word.
4. Doen 2-3 benaderings vir elke beweging.

Vir diegene wat belangstel om die "Butterfly" expander te gebruik, moet jy weet dat jy sirkulêre opleiding kan gebruik. Kies 3-4 oefeninge vir hulle en voer hulle een vir een uit, doen 20-25 herhalings van elk. Tussen die sirkels moet jy 'n rukkie neem. Voordat jy begin oefen, word dit aanbeveel om 'n maklike opwarming vir die opwarming van die liggaam te maak.

Uitbreiding "Butterfly" - oefeninge vir heupe en boude

Die mees algemene probleemareas onder die vroulike bevolking is dye en boude. Om vet uit hierdie gebiede te verwyder, moet jy harder oplei en die ekstra vrag beter gebruik. Klasse met die "Butterfly" expander is effektief as gevolg van die feit dat dit nodig is om die weerstand van die simulator te oorkom. Om die volume van die dye en boude te verminder, word aanbeveel om die volgende te doen.

Oefening # 1

1. Plaas jouself op 'n stoel, sit jou hande agter jou rug en hou die sitplek.
2. Die simulator moet geplaas word sodat die knoppies teen die knieë rus, en die voete moet saamgevoeg word.
3. Doen knieë en teling van die knieë.

Oefening # 2

1. Sit op die vloer met jou hande agter jou rug.
2. Met voete gebuig by die knieë, rus op die vloer met 'n vol voet.
3. Sit die linkervoet op die rib en plaas die toestel aan die buitekant van die been sodat die een op die knie en die ander op die vloer rus.
4. Laer jou been, druk die simulator, en keer stadig terug na die FE.

Uitbreiding "Butterfly" - oefeninge vir die pers

'N pragtige buik sonder voue vet en met 'n pragtige verligting is die droom van baie vroue. Om goeie resultate te behaal, is dit genoeg om opleiding by die huis te doen deur die simulator van die "Butterfly" expander te gebruik:

1. Lig op jou rug en buig jou knieë, rus jou voete op die vloer.
2. Sluit een handvatsel tussen die knieë en druk die ander in jou hande op die borsvlak.
3. Lig jou bene op, draai aan die punt, maak die posisie reg, en keer dan terug na die FE.

Uitbreiding "Butterfly" - oefeninge vir pektorale spiere

Fisiese spanning kan nie die bors verhoog nie, maar hulle help om die spiere te versterk, maak dit meer elasties en mooi. Gereelde opleiding sal help om goeie resultate te behaal sonder operasie. Borsuitbreider is nuttig vir 'n eenvoudige, maar effektiewe opleiding.

Oefening # 1

1. Staan regop, hou die simulator tussen jou onderarms.
2. Sit jou handpalms op die kop van die toestel en laat jou elmboë sak.
3. Druk jou hande op die vlerke, probeer om jou elmboë te verbind, en dan stadig jou hande terug na die beginposisie.

Oefening # 2

1. Neem die instrument in sy hande sodat die kop na die liggaam gerig is.
2. Hande buig by die elmboë. Voer uit en knip die borsspiere vas.
3. Moenie jou hande opwaarts beweeg nie, want dit sal die las laat skuif.

Uitbreiding "Butterfly" - beenoefeninge

Skone en pragtige bene van die natuur word aan 'n paar gegee, maar jy kan aanpassings maak wat goeie resultate behaal het. Uitbreiding "Butterfly" vir die voete is 'n uitstekende assistent om die doel te bereik. Daar is baie verskillende komplekse wat verskillende spiere uitwerk, die bene skraal en pragtig maak. Doen hulle nie meer as drie keer per week nie, en gee die spiere die vermoë om te herstel en te rus.

Oefening # 1

1. Om die oefening met 'n ekspander vir die voete uit te voer, sit op die vloer, buig jou bene en plaas jou voete op die vloer.
2. Plaas die kop van die toestel onder die knie, met die handvatsels op die been.
3. Hou jou arms met een vlerk naby die heup.
4. Voer kompressie uit, trek die hak na die boude.

Oefening # 2

1. Die beginposisie verander nie, maar slegs die ekspander genoem "Butterfly" moet nie van onder nie, maar van bo af wees.
2. Een handvatsel moet op die knie van die linker- of regtervoet geplaas word en die ander in jou hande vat.
3. Die kop van die simulator moet rus teen die voorkant van die dy.
4. Voer die knie na die bors, druk die toestel, maar beweeg dit nie.

Uitbreiding "Butterfly" - oefeninge vir hande

Baie vroue kla dat selfs met 'n skraal lyf hulle nie kan spog met pragtige en slanke hande nie. Gewoonlik raak die hande ook nie gewig nie, of die vel hang en alles lyk lelik. Daar is verskillende opsies, hoe om die hande van 'n ekspander te pomp, en om die biceps uit te werk, moet jy die volgende doen:

1. Rangskik die toestel so dat 'n mens in die baarmoeder rus, en die ander hou die arm aan die elmboog gebuig, wat jy teen die liggaam moet druk.
2. Verbind die handvatsels deur die arm te buig.
3. Kyk vir beweging slegs by die elmboog.

Uitbreiding "Butterfly" - kontraindikasies

Ten einde opleiding tot voordeel te trek, is dit belangrik om nie die liggaam te oorlaai nie en rekening te hou met bestaande kontraindikasies. Dit is onmoontlik om te gaan met of daar broosheid van bloedvate en kapillêres, hipertensie en siektes van die kardiovaskulêre stelsel is. Aangedui in diabetes, onkologie, velsiektes en beserings. Uitbreiding "Butterfly" tydens swangerskap kan slegs gebruik word met die toestemming van die behandelende geneesheer.