Sirkeltraining vir vroue is effektief vir gewigsverlies, maar hulle is redelik kompleks, dus vir beginners is hierdie opsie nie geskik vir opleiding nie. Die hoë resultaat van so 'n oefening is te danke aan die feit dat jy al die spiergroepe op 'n slag kan deurwerk.
Kring opleiding by die huis
Om mee te begin is dit nodig om 'n plan van indiensneming te maak, en dit is moontlik om een komplekse oefening in te stel om uit elke deel van 'n liggaam te werk of om hulle afsonderlik op te lei. As jy tuis opleiding doen vir die meisies, moet jy dink dat jy moet begin met 'n opwarming om die liggaam vir werk voor te berei. Die kompleks self is só saamgestel dat eenvoudige oefeninge eers gevolg is, en dan komplekse. Om doeltreffendheid te verhoog, word dit toegelaat om addisionele gewig te gebruik, maar dit moet nie groot wees nie. Vir opleiding word 10-12 oefeninge gekies, en die sirkel moet ten minste twee keer herhaal word. Tussen die benaderings word 'n breuk nie meer as 'n minuut gemaak nie. Elke oefening in die sirkel moet 10-50 keer herhaal word, en die spiere moet werk tot mislukking. Die totale duur van die opleiding behoort nie meer as 'n halfuur te wees nie. Dit word toegelaat om 2-3 keer per week te oefen.
Oefeninge vir sirkulêre opleiding:
- Push-ups . Neem 'n horisontale posisie, met die fokus op reguit arms, wat effens wyer as die skouers moet wees. Gaan af, buig jou arms by die elmboë en maak dit dadelik reguit. Druk sonder versuim, maar hou die tegniek.
- "Bergklimmer" . Moenie die beginposisie verander nie. Alternatiewelik, in die sprong, buig jou knieë en trek hulle na jou bors. Loop in die res om op die vinnigste tempo te lê.
- Kruisdraai . Sit op jou rug, hou jou hande naby jou kop en lig die bokant van die lyf en buig jou knieë. Trek die elmboog en die teenoorgestelde knie en trek die ander been vorentoe.
- Spring . Staan regop op en spring, en lig jou hande bo jou kop op. Wanneer jy op die vloer land, plaas jou bene sodat die afstand tussen hulle wyer as jou skouers is. Voer die volgende sprong uit, verbind die bene saam.
- Squats . Moenie die beginposisie verander nie en hou jou hande af. Doen krulle , val voor die dye 'n parallel met die vloer bereik. Terselfdertyd lig jou hande voor jou op. Wees versigtig dat jou knieë nie oor jou sokkies gaan nie. Wanneer jy klim, moet jy jou hande laat sak.
Daar moet gesê word dat sirkulêre opleiding by die huis vir mans en vroue help om oorgewig en toonspiere te hanteer, maar dit dra nie by tot die groei nie.