CrossFit Program

Crossfit is 'n opleiding met sy eie gewig. Die crossfit-program is baie gewild onder die opgeleide mense wat die opleiding in die saal wil diversifiseer, of wat nie die geleentheid kry om by die opleiding te kom nie, in die huis betrokke is.

Ons sal die tuisprogram van die crossfit uitvoer : drie sirkels van 8 oefeninge, tussen die oefeninge rus van 1 tot 3 minute. Dit hang alles af van die welsyn en fisieke fiksheid van die kruis-trein wat die program uitvoer.

oefeninge

1. "Berypi" - ons begin van die einde van die sit, van hier af gaan ons tot by die leuen, van hier af lê die klem, druk ons ​​hande weg van die vloer en spring met katoen op. Ons voer 10 keer uit. Nou rus ons - ons merk die tyd van 'n minuut na drie.
2. Luchtkladjes - die gewig van die liggaam op die hakke, verwyder die bekken terug, buig in die heupgewrig, buig die knieë en buig in die lae rug, en die hande strek vorentoe. Die bekken val onder die vlak van die knieë. By uitaseming styg ons na die FE. Ons doen 30 keer.
3. Die val terug en na die kant - ons maak 'n terugslag, die voorste knie in die regte hoek, ons gaan op, met dieselfde voet maak ons ​​'n aanval aan die kant. Ons staan ​​op en alternatiewe aanvalle terug en na die kant, eerste na regterbeen 20 keer, dan na links. Die knie is reghoekig, die bekken word teruggetrek, die maag is teruggetrek, die arms is uitgestrek, die gewig van die lyf is op die hakke.
4. Styg van die knieë - hande op die band, ons doen van die posisie op die knieë. Ons lig die regterbeen op, trek die tweede been op en reguit. Dan keer ons terug na ons knieë, eers links, dan regs. Ons voer 20 keer per been.
5. Push-ups van die lê-posisie word 20 keer uitgevoer. Op die opkoms, asem uit, lê ons heeltemal op die vloer.
6. Sitam of liggaamsopstellings - voer uit die geneigde posisie. Knieë is gebuig, hande opstaan, dan word uitaseming opgestaan ​​en die handpalms raak. Ons doen 30 keer.
7. Kersie - ons lê op ons rug op die vloer, lig ons bene vertikaal, steek ons ​​hande onder die boude, ons skouers en kop af. By uitaseming skeur liggies die bekken van die vloer af en trek die tone na die plafon. Ons doen 30 keer.
8. Plank is 'n oefening vir alle spiergroepe. Ons word die klem op die voorarm, die bekken is vas, die maag is strenger, die rug is reguit, ons rus op die vloer met sokkies. Ons staan ​​30 sekondes.