Dikwels erken mense wat net begin oefen, baie foute in die klaskamer. En dit gaan nie net oor die keuse van oefeninge en hoe om dit te doen nie, maar ook oor wanneer om sport te doen.
Dit is geen geheim dat wetenskaplikes bewys het dat die doeltreffendheid van opleiding afhanklik sal wees nie, insluitende wanneer 'n persoon verloof gaan word. Daarom is dit belangrik om die regte tyd vir sportoefeninge te kies.
In watter tydperk van die dag is dit beter om sport toe te gaan?
Daar is twee teorieë oor wanneer om sport te oefen. Een van hulle is gebaseer op menslike bioritme. Hierdie teorie bepaal dat die beste tyd vir opleiding in die namiddag is. Volgens die navorsing is die risiko van besering in hierdie tydperk minimaal, aangesien die liggaamstemperatuur van nature effens hoër is as in die oggend en in die namiddag. Wetenskaplikes het bewys dat vanaf 15:00 tot 21:00 die ritme van hartkontraksies hoër word, wat beteken dat die spiere meer intensief op die las sal reageer.
Die tweede teorie sê dat daar nie presiese data is op watter tyd van die dag dit beter is om sport toe te gaan nie. Dit is baie belangriker om gereeld op te lei, eerder as om aan bioritme te pas. Hierdie stelling het ook die reg op lewe. Daar is immers data wat daarop dui dat die verandering van die aanvangstyd nie die vetvermindering en spierprestasie aansienlik beïnvloed nie.
Dus, die keuse van die tyd vir opleiding is beter gelei deur jou eie welsyn, sowel as die skedule van werk. Probeer egter nie om klasse na 'n periode na 21:00 te plaas nie. Teen hierdie tyd word die konsentrasie van aandag verminder en die risiko van besering verhoog. Die organisme in hierdie tydperk berei vir die bed voor, maar nie vir intensiewe opleiding nie.
Is dit goed om in die oggend te oefen?
Oefening onmiddellik na die slaap kan lei tot besering, dit word gedeel deur beide die ondersteuners van die eerste, en volgers van die tweede teorie. In die oggend word die hartklop vertraag, dus kan 'n intense lading tot tagikardie lei.
As jy net die eerste helfte van die dag vir opleiding kan toeken, is dit die moeite werd om verskeie veiligheidsreëls na te kom. Eerstens kan jy nie binnekort sport toe gaan nadat jy uit die bed geklim het nie. Tweedens moet die tydsinterval tussen ontbyt en besetting minstens 1 uur wees, en die maaltyd self moet so lig as moontlik wees. Dit is ook verbode om koffie minder as 2 uur voor die sessie te drink.