Fisiese oefeninge is nuttig, nie net vir gesondheid nie, maar vir die figuur. Om 'n aantreklike en strenger liggaam te verkry, moet jy ontslae raak van vet en spiermassa behoorlik bou. Daarom is dit belangrik om nie net sport te speel nie, maar ook om die regime in ag te neem, reg te eet en te weet wat jy kan eet na opleiding.
Kan ek vrugte eet na 'n oefensessie?
Vrugte kan enige skadelike lekkers perfek vervang. Hulle is immers baie lekker en gesond. Hulle bevat baie vitamiene, wat nodig is vir ons liggaam, dus moet 'n integrale deel van die daaglikse spyskaart wees. Veral dit moet rekening hou met mense wat betrokke is in sport.
Vrugte kan en moet geëet word voor en na opleiding, maar dit is belangrik om die regte keuse te bepaal. Byvoorbeeld, diegene wat wil gewig verloor, moenie druiwe misbruik nie, want dit bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate. Dit kan net 'n bietjie geëet word vir 'n halfuur na 'n oefensessie.
Behoorlike voeding na opleiding vir vroue
Baie dames wat wil gewig verloor, begin die pad na hul doel met harde diëte en hongersnood. Dan, na 'n paar opleidings en beperkings op kos, verdwyn die begeerte en alles eindig met volledige teleurstelling en gebroke hoop. Natuurlik, na intensiewe opleiding benodig die liggaam voedingstowwe om die energie wat dit spandeer het, te herstel. As jy na die opleiding jou kos ontken, sal daar swakheid, duiseligheid en 'n slegte bui wees . Met hierdie gevoel sal alle motivering verlore raak. Na alles, opleiding en rigiede diëte - konsepte is gewoonlik onverenigbaar.
'N Belofte van goedgesinde lyf en fyn bui is die regte gebalanseerde dieet, wat nie as 'n korttermyn dieet behandel moet word nie. Dit moet permanent wees en 'n manier van lewe word. Daarom is dit uit die dieet vir eens en altyd nodig om gebraaide, blom, skerp, gerookte skottelgoed te uitsluit. In die daaglikse spyskaart moet vitamiene, minerale, proteïene, koolhidrate, vesel teenwoordig wees.
Wat jy kan eet voor en na opleiding, hang af van hoe laat dit geskeduleer is.
Maaltye voor en na die oggend oefensessie
Vroeë fisiese aktiwiteit sal perfek help om die hele dag met vrolikheid te wees. 30 minute voor die oggend oefensessie moet jy iets koolhidraat eet om die liggaams energie op te slaan, wat aan oefeninge spandeer word. Jy kan 'n appel of 'n piesang eet. Ook, 10 minute voor klasse, moet jy 'n glas water drink. Onmiddellik na die opleiding word die sogenaamde koolhidraat venster oopgemaak. Op hierdie tydstip benodig die liggaam die meeste voedingstowwe om die energie wat aangewend word, te hervat. As dit nie met kos kom nie, begin verbruik van die spiere, wat ongewens is, want die hele betekenis van die oefening is verlore. Alle kos gaan vir die herstel van energie en spierweefsel, dus dit moet proteïen-koolhidraat wees. Dit word aanbeveel om hierdie cocktail te drink:
- 150 g maaskaas;
- 'n halwe piesang
- 15 g heuning, suiker of konfyt;
- 150 g kefir, melk of sap.
Meng al die bogenoemde bestanddele in 'n blender. U kan ook 'n spesiale koolhidraatdrank genaamd "Gainer" drink. Dit is die twee mees optimale opsies. Maar jy kan 'n appel, oranje of ander vrugte eet. In hierdie tydperk word selfs 'n sjokolade toegelaat. Die figuur seermaak nie, maar sal net baat vind by 'n goeie bui. Die belangrikste ding is om nie die inname van kos in die eerste 30 minute na oefening te ignoreer nie. 'N Uur moet 'n volle ontbyt wees. Byvoorbeeld, hawermout of bokwietpap, omelet en groenteslaai.
Maaltye voor en na die aand oefensessie
In die aand oefening het ook sy voordele, veral vir diegene wat spiere wil bou. Na die aand oefeninge, is die tyd vir slaap nader. Spiere is in 'n rustige toestand en word die beste herstel. 2 uur voor die opleiding 'n volle aandete moet wees. Jy moet kos kies wat baie vesel en proteïene bevat. Byvoorbeeld:
- bokwiet, rys of gekookte aartappels;
- hoenderbors, beesvleis of vis van laevet-variëteite;
- groenteslaai.
Na die opleiding kan jy 'n proteïenskok drink, kefir of 150-200 g maaskaas eet.
Produkte wat vinnige koolhidrate bevat, is beter om nie in die aand te eet nie.
Hoe om te eet na 'n oefensessie vir gewigsverlies?
Transcript: