BJU is die daaglikse norm van proteïen-, vet- en koolhidraatkomponente van die dieet. Vir almal is dit anders, want alle mense verskil met hul gewig, lengte en fisiese aktiwiteit. Maar elke dingetjie is belangrik om gewig te verloor. Om dit te bereik, moet jy nie net weet hoeveel kalorieë 'n dag moet verteer nie, maar hoeveel kos in proteïene, vette en koolhidrate verteer moet word. Hoe om BZU te bereken, sal in hierdie artikel vertel word.
Berekening van kalorie-inhoud van u eie dieet
Sonder hierdie stap kan nie. Dit is nodig om dit te bereken voordat jy na die norm van BJU gaan. Om dit te doen, gebruik die volgende formule: 655 + (9.6 x gewig in kg.) + (1.8 x hoogte in cm) - (4.7 x ouderdom in jare). Die eerste figuur in hierdie formule weerspieël die vlak van metabolisme in die vroulike liggaam. Dan moet u 'n aanpassing vir die aktiwiteit maak en die verwerfde waarde vermenigvuldig met 'n faktor van 1.2, indien dit laag is, dit wil sê, 'n persoon lei 'n sedentêre lewenstyl; om 1.38, as hy die liggaam maklik 1-3 keer per week laai; by 1.55, indien matig opgelei 1-5 keer in 7 dae en by 1.73, indien dit taamlik intensief opgelei word.
Van die ontvangde figuur is dit nodig om 500 kcal weg te neem. Tydens sulke berekeninge is dit moontlik om 'n vrou van 35 jaar met 'n gewig van 61 kg te kry en 'n hoogte van 172 cm moet 1412.26 kcal per dag verbruik. Berekening van die gang van kalorieë, en dan BIO, is nodig om meer vrylik te kan eet. In hierdie geval is die onderste limiet van die kalorie grens vir gewigsverlies -250 Kcal, en die boonste grens van die grens is +100 Kcal. So, in hierdie geval, kan die kalorie-inhoud van die dieet van die beskryf vrou wissel van 1162.26 kcal tot 1512.26 kcal.
BZU berekening
Diegene wat belangstel in die berekening van die daaglikse norm van BJU, is dit nodig om te weet dat in 1 gram vet 9 Kcal en 4 Kcal per gram koolhidrate en proteïene is. Om gewig te verloor, is dit nodig om die verhouding proteïene in die dieet te verhoog en die verhouding van vette en koolhidrate te verminder. Terselfdertyd, neem ongeveer die helfte van die dieet vir proteïene, ongeveer 'n derde vir koolhidrate , en die res vir vette.
As gevolg van die feit dat die kalorie-inhoud van die vrou verteenwoordig is 1412 Kcal, maak ons die volgende berekening:
- 45% van die proteïen vanaf 1412 Kcal is 635.4 Kcal. Beteken 'n dag om te eet
159 gram proteïen; - in ooreenstemming met die optimale verhouding van BJU 25% vet van 1412 Kcal is 353 Kcal. Dit beteken dat jy 39,2 gram vet per dag benodig;
- 30% van koolhidrate vanaf 1412 Kcal is 423 Kcal. Dit beteken dat jy 105 gram koolhidrate per dag benodig.
Hierdie syfers is egter nie 'n standaard nie. Alles is streng individueel, en as 'n vrou nie gewig wil verloor nie, kan sy die kalorie-inhoud van haar dieet verhoog of dit doen: laat dit soos voorheen, maar raak meer intensief en dan begin die gewig begin val.