Om in die gimnasium aan te meld, moet jy besluit hoe dit die beste is om dit met of sonder 'n afrigter te doen. Volgens statistieke verkies meer as die helfte van mense selfstandige werk. Volgens kenners kan jy sonder 'n afrigter doen as jy ontslae wil raak van ekstra ponde en om gewig te kry - dit is beter om die hulp van 'n afrigter te gebruik.
Hoe om in die gimnasium te oefen sonder 'n afrigter?
Die grootste voordeel van opleiding met 'n spesialis is dissipline en konstante beheer. Die afrigter maak seker dat die oefeninge korrek uitgevoer word, en dit is baie belangrik vir die bereiking van die uitslag. Praat oor hoe om 'n gimnasium sonder 'n afrigter te betree. Ek wil graag een nuttige raad gee - maak seker dat jy vooraf voorberei en 'n kompleks vir jouself by die huis voorberei deur die geskikte oefeninge te ondersoek. Gee aandag en tegnologie, sodat jy in die saal alles sonder probleme kan herhaal. Daarbenewens sal dit jou toelaat om te verstaan hoe om te verstaan wat ek wil doen, en wat simulators goeie resultate kan behaal. Kenners let op dat wanneer u oefeninge doen wat u wil, u die effek baie vinniger kan kry.
Die skema van indiensneming in die gimnasium:
- Jy moet begin met 'n opwarming , met die doel om die spiere op te warm. Dit is belangrik vir die voorbereiding van die liggaam vir oefening, en om die waarskynlikheid van besering te verminder. Vir opwarming sal dit genoeg wees vir 5 minute. Hardloop op die loopbrug of draai die fiets. Vir die voorbereiding van gewrigte word aanbeveel om rotasiebewegings van die kop, hande, bekken en bene te maak. Jy moet van bo na onder beweeg.
- Op die gekose simulators is dit belangrik om die korrekte gewig vas te stel om 20 herhalings in een benadering te maak. Om uit te vind hoe om 'n meisie in 'n gimnasium sonder 'n afrigter te betrek, is opmerklik dat dit belangrik is om die volgorde van opleiding te volg.
Eerstens moet die bene en heupe die lading kry, dan kom die rug en bors. Daarna is dit die moeite werd om na die arms en skouers te gaan en eindig met die pomp. - Aan die einde van die opleiding is dit nodig om 'n hak te maak sodat die volgende dag nie aan spierpyn ly nie. Om dit te kan doen, is dit nodig om vyf minute op die pad te ry of 'n fiets te ry.
Dit is die moeite werd om nog een nuttige raad te gee - moenie op dieselfde oefeninge fokus nie, want die spiere het die eienskappe om gewoond te raak aan die vrag. Daarom verander die komplekse gereeld. Hou 'n dagboek waar jy jou resultate vir beheer neerskryf.