Mense wat hulself in goeie fisiese toestand probeer handhaaf, gaan gereeld in vir sport. Baie is egter geïnteresseerd in hoe om te eet voor en na oefening om gewig te verloor en dat sport nie mors nie.
Hoe om te eet voor en na die opleiding?
Baie mense wat hul gewig wil verloor, begin hulself kos verloën, veral as hulle ywerig betrokke is by sport, en glo dat 'n snack voor die klas seergemaak sal word en die opleiding nutteloos sal maak. Dit is opmerklik dat dit 'n verkeerde mening is om op 'n leë maag in te gaan vir sport (en dit word beskou as honger, as jy nie 8 uur eet nie) word nie aanbeveel nie. So, voor die opleiding, is dit raadsaam om binne 'n halfuur 'n rukkie te hê, maar natuurlik kan jy nie ooreet nie. 'N Uitstekende opsie is jogurt of kefir . As jou oefeninge lank en intens is, is dit altyd "energie-intensief", dus moet jy die liggaam met energie, naamlik koolhidrate, oplaai, dus moet jy bruin rys, piesang, bokwiet, ens. Voor oefening eet.
Dit is belangrik om daarop te let dat 'n paar uur na die sessie 'n paar uur na die sessie wenslik is om net water te drink. Alhoewel jou opleiding lank was en 'n groot hoeveelheid energie inneem, kan jy dit met 'n ligte hapjie maak, byvoorbeeld 'n stukkie brood en 'n glas kefir. Na 2 uur kan jy al 'n bietjie gekookte vis of gestoofde groente eet. Die ideale opsie is om die helfte van die kalorieë wat jy spandeer het aan te vul, byvoorbeeld, jy het 300 kcal spandeer, wat beteken dat jy 150 kalorieë moet eet.
Voedsel vir gewigsverlies in opleiding moet so gebalanseer wees as moontlik, daar moet proteïene en koolhidrate wees . Die belangrikste ding is om nie te vetterige kosse te eet nie, veral nadat jy sport gespeel het. Die hoofreël is om nie ten minste twee uur voor slaaptyd te eet nie, in uiterste gevalle word 'n glas jogurt of kefir toegelaat. As jy probeer om gewig te verloor, moet jy in elk geval oorskakel na behoorlike voeding, eet meer vrugte, groente, minder soet en vetterig.