Produkte nuttig vir die hart

Elke jaar neem die aantal mense met hartprobleme toe. Om sulke siektes te vermy, word dit aanbeveel om gesonde kos vir die hart in u dieet in te sluit.

Wetenskaplike eksperimente

Wetenskaplikes het bewys dat kos, wat quercetin insluit, help om die risiko van probleme met die kardiovaskulêre stelsel te verminder. Dit sluit in uie, wyn en appels. Daarbenewens beïnvloed omega-3-vetsure die werk van die hart, wat die cholesterolvlak verlaag en die vaskulêre toestand verbeter. Die meeste van hulle in seekos.

Watter kosse is goed vir die hart en bloedvate?

Om die risiko te verminder om siektes te ontwikkel en hartfunksie te verbeter, word aanbeveel dat jy in hierdie dieet sulke kosse insluit:

1. Hawer groente . Dit bestaan ​​uit kalium en omega-3, sowel as vesel, wat help om cholesterol in die bloed te verminder en die toestand van bloedvate te verbeter. Dit is baie belangrik om grane van growwe maal te kies.
2. Zalm en Zalm . Hierdie kosse is gesond vir die hart en help om die druk te normaliseer, genoeg om net 3 etes per week te eet. Met gereelde gebruik van salm kan die bloedstolling verbeter word en die risiko van 'n hartaanval kan verminder word.
3. Sitrusvrugte . In hierdie nuttigste produkte vir die hart bevat askorbiensuur, wat die mure van bloedvate versterk, verminder die vlak van "slegte" cholesterol en die risiko om trombose te ontwikkel. Afsonderlik is dit nodig om 'n pomelos toe te ken waarin die glikosiede, wat positief die werk van die hart beïnvloed, sowel as vitamien P, wat die elastisiteit van die vate verhoog, vervat word.
4. Avokado . Hierdie vrug is eenvoudig onvervangbaar vir die hart, aangesien dit help om die vlak van "slegte" cholesterol te verminder. Daar is ensieme in hierdie produk wat vinniger absorpsie van karotenoïede bevorder, wat ook die werking van die hart gunstig beïnvloed.
5. Granaatjie . Daar is stowwe in hierdie vrug wat bloedsomloop verbeter en bloedvorming aktiveer, en hulle verlaag ook die vlak van cholesterol in die bloed.
6. Olyfolie . Dit word behoorlik ingesluit in die lys produkte wat nuttig is vir die werk van die hart, aangesien dit 'n groot aantal mono-onversadigde vette bevat, wat cholesterolplakkers effektief beveg en sodoende die obstruksie van bloedvate teenwerk. Hierdie eienskappe het 'n olie wat aan minimale behandeling onderworpe is.
7. Noten . Wetenskaplikes in Brittanje het bewys dat pistacheë die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel positief beïnvloed, aangesien dit 'n stof bevat wat die cholesterol metabolisme in die liggaam gunstig beïnvloed. Ander neute is ook handig, aangesien hulle omega-3 bevat.
8. Bessies . Hierdie produkte is nuttig vir die werk van die hart, omdat hulle anti-inflammatoriese middels bevat wat die risiko van hartsiektes aansienlik verminder. Byvoorbeeld, in bloubessies en druiwe, en gevolglik in wyn, is daar 'n antioksidant wat die vermoë het om cholesterol metabolisme in die liggaam te stimuleer.

Nuttige wenke

Dit is baie belangrik om nie net te weet wat goed is vir die hart nie, maar ook om hierdie kosse te gebruik. Om die maksimum effek te kry, moet u 'n paar reëls nakom:

1. Maak heeltemal uit jou dieet kos met preserveermiddels.
2. Kies die mees natuurlike produkte en slegs van betroubare verskaffers.
3. Kook nuttige kosse vir die hart moet gestoom, gebak of geblus word.
4. Weier van verbruik of beperk tot 'n minimum sout en suiker.
5. Volg gereeld voeding en oefening.