Wat hulle nie opdaag om gewig te verloor nie! Bekende diëte op proteïene, ook bekend vir die uitskakeling van koolhidrate, wel, en vandag sal ons praat oor 'n dieet vir vette! Dit is in vette. Ons sal vette verteer en afbreek, dit is die essensie van die dieet onder die indrukwekkende naam-ketogeniese dieet.
Voeding van die liggaam
Soos u weet, is die mees gerieflike vorm van voeding vir ons liggaam koolhidrate. Die rede hiervoor is eenvoudig - hulle het dadelik gesplete en vorm glukose, en ons brein - die hoofsoeter van die liggaam kan nie sonder suiker "dink" nie. As ons die verbruik van koolhidrate van buite af verminder, dan begin die liggaam hulle uit die glikogeen-winkels af te haal. En wat sal gebeur wanneer hulle eindig? Volgende sal voorkeure proteïene wees. Dit is - óf ons sal hoofsaaklik proteïenvoedsel "voed", of die proteïene sal uit die spiere onttrek word. Spiere wat ons kan "red". Om dit te doen, moet jy hard oefen en jou dieet met proteïene verbeter. Dan sal die proteïene benodig word vir wedergeboorte, en die liggaam sal vette moet verteer vir die voeding daarvan. Dis dit!
Wat is ketone?
Wanneer die vette verdeel word, word die produkte van hul ontbinding gevorm - ketone, en die liggaam self betree die fase van ketose. Ketone is giftig, dus moet jy dit kan hanteer. Een van die voordele van 'n ketogeniese dieet vir gewigsverlies is dat die brein redelik gelukkig is met die vervanging van koolhidrate vir ketone.
Hoekom is ketone gevaarlik?
Ketone is gevaarlik sowel as alle gifstowwe: hulle vergiftig die liggaam, gee 'n groot las aan die niere en lewer, maak te "suur" omgewing. Dit is egter nie vir niks dat 'n ketogeniese dieet gewild is in bodybuilding - so jy kan jouself beskerm.
Hoe om te gaan met ketone?
- Dit moet verhoog word na 2 liter skoon water. Dit sal bydra tot die verwydering uit die liggaam van vervalprodukte van verskillende soorte.
- Koolhidrate - selfs ons lae-koolhidraat dieet sonder hulle sal nie doen nie. Matige koolhidraat inname stop nie ketose nie, maar dit maak hierdie proses veilig. Daarbenewens sal die verbruik van koolhidrate doen sonder verlies van spiermassa. Hiervoor word 'n sikliese ketogeniese dieet gebruik. Die essensie daarvan is om 1-2 dae per week koolhidrate te maak. Tans word die spiere saam met die glikogeenreserwe herstel.
- Opleiding - fisiese aktiwiteit bevorder 'n vinniger verwydering van die vervalprodukte van hul liggaam, en versnel die proses van vetverbranding.
spyskaart
Die spyskaart van 'n ketogene dieet van baie wagte bevat eintlik 'n aansienlike hoeveelheid Adepses. In sommige gevalle lei dit tot 'n toename in cholesterolvlakke, in ander - tot 'n afname in cholesterol. In elk geval sal dit skynheilig wees om te sê dat jy glad nie gebakken eet en alles vir 'n paar kook nie. Dus, ons dieet, vanuit hierdie oogpunt, sal nie die verloop van dinge baie verander nie.
Vir ontbyt bied ons roereiers uit 2 eiers, tamatie en groente. Vir middagete - groentepot met vleis, kaas en slaai. Om dit te doen, neem 100g bevrore groentemengsel, 100g vleis, 40g kaas, 'n paar blare van blaarslaai en komkommer.
Vir aandete, braai 200g loot, 1 eier en berei 'n slaai van komkommers, blaarslaai, tamatie. Voordat ons gaan slaap, eet ons 100 g maaskaas.
In dieselfde gees kan jy 'n spyskaart vir 5 dae maak (2 dae verlof vir koolhidrate), die hoofvoorwaarde. In koolhydraten moet koolhidraat inname nie meer as 30 g oorskry nie.
'N Beginnersgids
Om op die pad van gewig te verloor met 'n ketogeniese dieet, moet jy behoorlik voorberei. Een van die mees volledige bronne van inligting sal Lyle McDonald se boek oor die ketogeniese dieet wees. Die Cetogene Dieet: 'n Volledige gids vir die dieetkundige en praktisyn .