Sportaktiwiteite verander die hormonale agtergrond, metabolisme en vernietig spiervesels. Opleiding is 'n besliste stoot wat baie biochemiese kettings uitstraal.
Veranderinge in die liggaam kom nie voor nie, maar na die sessie moet die voeding spesiale aandag kry na opleiding.
Na die opleiding verskyn 'n koolhidraat venster in die liggaam. Teen hierdie tyd neem die liggaam se vermoë om koolhidrate te absorbeer teen 'n geweldige koers vir energieherwinning.
Hoekom maak die koolhidraat venster toe?
Tydens oefening produseer die liggaam aktief adrenalien en kortisol, waardeur 'n persoon nie baie moeg voel nie, krag kry en uithouvermoë verhoog. Wanneer die oefening verby is, stop die hormone, wat veroorsaak dat die liggaam energie van die spiere begin gebruik. As gevolg hiervan is dit baie belangrik om tyd te neem om die koolhidraat venster te sluit, veral vir gewigsverlies en spierbou. Gekookte koolhidrate veroorsaak die produksie van insulien, wat die liggaam tot normale gebruiksmodus gee.
Kenners beveel aan om kosse met koolhidrate te eet, onmiddellik na opleiding. Daar is geen konsensus oor hoe lank dit neem om die koolhidraatvenster na kardio, krag en ander fisiese inspanning voort te sit nie. Maar steeds word geglo dat koolhidrate in die eerste halfuur baie vinniger verteer word as gewoonlik.
Hoe beter is die koolhidraat venster gesluit?
Dit hang alles af van die doel van die opleiding. As jy byvoorbeeld die grootte van spiermassa wil verhoog, is dit die beste om spesiale sportaanvullings, wat uit koolhidrate bestaan, te gebruik. As jy nie gebruik word nie, is daar geen natuurlike voedsel nie, dan is piesang ideaal vir die sluiting van die koolhidraat venster.
As jou doel is om gewig te verloor, moet jy die koolhidraat venster na oefening sluit: sitrusvrugte, appels, druiwe en ander vrugte , asook 'n paar groente, byvoorbeeld tamaties. Daarbenewens kan jy heuning bekostig, wat eintlik heeltemal uit koolhidrate bestaan.
Sommige mense dink dat dit na opleiding nodig is om 'n gedeelte peulplante, pap of graan te eet. Maar die feit is dat sulke produkte lank genoeg bekom word, en jy belê eenvoudig nie binne 'n tydperk van dertig minute nie.
Na die opleiding kan jy verbode lekkers geniet, alhoewel dit nie so vrugbaar is nie, maar na harde opleiding word alle skadelike koolhidrate bestee aan energieherwinning en sal dit nie bederf nie.